12-недельная программа питания и тренировок в формате фитнес-игры «100 баллов»

Меня очень часто спрашивают — как все устроено внутри программы «100 баллов» (www.mywellnesscoach.ru).
Поскольку, если бы я планировала участие в такой программе, мне самой хотелось бы знать ответы на эти вопросы, рассказываю, что происходит с вами после того, как вы подняли руку и спросили «а можно мне тоже в вашу фитнес-игру?».

Этап 1.
Переписка.
Мы через электронную почту (ekaterina@zaostrovtsev.ru) списываемся с потенциальной участницей и выясняем, что она хочет получить от программы. Для кого-то это может быть сброс лишнего веса, для кого-то — просто удобная форма занятий (в зал ходить времени и сил нет, персонального тренера нанять дорого), для кого-то — мотивация начать заниматься собой. Обычно я хочу, чтобы вы сами рассказали мне о своих целях, сформулировали их письменно, и постарались, конечно же, достичь.

Этап 2.
Анкетирование.
Обязательно заполняем анкету о состоянии здоровья, с самыми простыми вопросами типа «принимаете ли вы викодин» «кружится ли у вас голова без видимой на то причины». Есть вещи, которые для составления программы тренировок мне обязательно нужно знать.

Этап 3.
Экспресс-тест.
15-минутный тест на вашу физическую подготовленность. В нем всего пять упражнений, которые выполняются на время — благодаря этим упражнениям я буду понимать, что и в каком объеме вы можете делать, и учитывать это при составлении программы.

Этап 4.
Составление программы.
В течение 2-3 дней после того как мы с вами прошли все тесты, я составляю и высылаю pdf-файл, который содержит полную информацию о вашем тренировочном плане.
В нем есть: описание правил игры, техника безопасности, базовые рекомендации по питанию, определенное количество комплексов упражнений (для первого месяца — 12, для второго — 8, для третьего — 5, то есть в общей сложности у вас на руках будет 25 комплексов упражнений, которыми вы сможете пользоваться и в дальнейшем). Каждый комплекс оценен в определенное количество баллов (например, полноценная 30-40-минутная тренировка — 25 баллов, небольшая и легкая — 10 баллов). Ваша задача — набрать тренировками 100 баллов в неделю, и вы сами, исходя из своей жизненной ситуации, загруженности и наличия сил, решаете, как вы это сделаете.
В дополнение к упражнениям каждый месяц даются задания по направлениям «100 баллов. Питание» и «100 баллов. Антистресс». Это очень важная составляющая процесса обретения новых привычек и построения здорового тела.

Этап 5.
Я включаю вас в закрытую группу на Фейсбуке (там мы общаемся и раз в неделю отчитываемся по баллам), и мы начинаем заниматься. Программа рассчитана на 12 недель.

Где-то до пятого этапа договариваемся об оплате.

Ну и в качестве бонуса вот вам отзыв одной из клиенток, Лизы (Лизе 36 лет, она совмещает материнство и руководящую должность). Она пришла ко мне в игру в прошлом году. Лиза — человек-максималист и очень строгая к себе женщина, из-за этого она часто начинает заниматься фитнесом, но не выдерживает заданного собой же ритма, и сдается. Я знаю Лизу достаточно давно, и могу сказать, что то, что произошло с ней на фитнес-игре — это очень большой прорыв. Нет, она не похудела пока на 10 размеров, она не записалась на полумарафон — но она два месяца занимается фитнесом и получает от этого не боль в мышцах и чувство вины, а удовольствие. Поверьте, иногда это намного больше, чем мифическая «идеальная фигура» с кубиками пресса.

Вот лизины слова: «В конце прошлого года незаметно включилась в один проект — фитнес-игру 100 баллов. Отличная штука для тех, кто находится в поисках удобной, подходящей для себя физической нагрузки, для тех кто задумывается над интуитивным движением. Индивидуальные комплексы разрабатываются с учетом физической подготовленности, болячек, а атмосфера игры — дает ощущение, что ты сам выбираешь, чем заниматься и что нет ничего невыполнимого. Нет тревоги и самобичевания, а есть азарт и радость от маленьких побед!»