Уборка по Мари Кондо: в каких условиях живут японцы

Книги Мари Кондо об уборке («Магия уборки» и «Искры радости») набирают популярность, на ВК даже есть мини-сериал по мотивам книги (очень поучительный, рекомендую!), а я в эти дни работаю куратором на марафоне «Праздник уборки по КонМари», и количество людей, интересующихся этой темой, потрясает воображение: в группе Facebook уже больше 3000 участниц, заинтересованных в том, чтобы навести порядок в своем доме и наконец-то начать получать радость от каждой вещи!

А я в эти дни, наводя вместе с другими участницами марафона порядок в доме, ностальгирую по тем временам, когда я жила в Японии. Как многие знают, в Японии я провела детство (жила там с родителями с 3 до 10 лет), и с 1998 по 1999 год стажировалась в университете города Тояма (это маленький провинциальный городок, окруженный с трех сторон высокими и труднопроходимыми горами Татэяма).

Читать далее

Домашнее обучение: как я планирую учебные цели на неделю с первоклассником

Я очень люблю всевозможные листы планирования, и, конечно же, для домашнего обучения старшего сына мне нужны были какие-то блокноты и планировщики.

Долгое время я использовала так называемые «Ежедневники учителя» (легко найти в Озоне или Лабиринте поиском), но в них для меня оказалось два недостатка: очень много ненужной информации типа недельного расписания уроков (ну какое расписание уроков у детей на домашнем обучении?), или раписание педсоветов, или список родителей и их телефоны. К тому же, такие ежедневники почему-то не расчитаны на весь год — например, один из имеющихся у меня блокнотов, так удобно разделенный по дням недели, вот-вот закончится — то есть расчитан он явно на полугодие, а не на год.

Но самое печальное — в таких тетрадях нет недельного плана! И это, на мой взгляд, самое большое упущение, когда речь идет о домашнем обучении и об обучении детей вообще. Планирование должно в обязательном порядке вестись в рамках года, четверти, месяца и недели!! И именно это задает ритм и программу обучения, а не план на день.

Поэтому я, недолго думая, сделала свой лист планирования учебных целей на неделю. Он расчитан на первоклассников, тут четыре основных урока: русский, чтение, математика, окружающий мир. И отдельный столбец, в котором есть «Музыка, искусство» (сюда я отношу все, что мы слушаем, читаем об искусстве, рисуем, делаем руками), «физкультура», и две графы «что посмотреть» (познавательные кино и сериалы), ну и «куда сходить» — выставки, музеи, кино и всевозможные мероприятия. Это лист, на котором я пишу цели на неделю. То есть, например, с математикой это будет выглядеть так: 1. Понятие сумма, 2. Переместительное свойство сложения. 3. Дорешать первую рабочую тетрадь по учебнику Моро. 4. Поиграть на неделе в Турбосчет.

Я нарочно сделала по пять строчек по каждому предмету, чтобы целей могло быть ровно столько, сколько рабочих дней. Хотя, если честно, я не люблю ставить много целей, чтобы не испытывать потом чувство вины за то, что по какой-то причине не получилось сделать запланированное.

Скачать мой лист планирования можно здесь. Буду очень рада, если вы поделитесь своим опытом планировщиков для обучения детей. Или если скачаете и попробуете мой вариант — обязательно поделитесь, удобно ли, есть ли какие-то пожелания.

Как связаны манипуляторы вокруг нас (и внутри нас) с лишним весом?

Как связаны манипуляторы вокруг нас (и внутри нас) с лишним весом?
В книге Ирины Головиной «Я знаю о весе все и даже больше» автор пишет о таком явлении как неумение (или нежелание) просить о помощи. Нередко такое неумение продиктовано гордыней — для того, чтобы попросить кого-то помочь, нужно встать на ступень ниже, как бы «снять корону» перед помощником. Многим это не по силам. Но если помощь все равно нужна — остается манипуляция: не снимая короны сделать так, чтобы окружающие помогли.

Я думаю, многие из нас встречаются с такими манипуляторами ежедневно. Это и родители, которые «не хотят обременять детей», но вместе с тем всем своим видом показывают страдание от невозможности дойти до поликлиники или магазина, подруга, которая очень хочет что-то купить, но не может потому что нет денег, а в долг не берет. Близкий человек, который жалуется на здоровье или лишний вес, но ничего не предпринимает, чтобы стать здоровее.

Механизм, который запускается внутри того, кем пытаются манипулировать, очень простой — чувство вины, которое заставляет так или иначе (и часто в ущерб себе) помочь манипулятору, или жестко отстаивать свои границы. И то, и другое — ведет к сильному психоэмоциональному напряжению, которое хочется заесть сладеньким (жирненьким, солененьким, запить винишком, просто заесть — тут кому что ближе).

Мне эта теория очень отозвалась, потому что я легко попадаюсь на крючок манипулятора сама, и иногда использую эти же техники с близкими людьми. И в обеих ситуациях мне нехорошо (да, именно в обеих! что бы вы там не думали, манипуляторам тоже приходится несладко))), и хочется, действительно, слопать лишний кусок шоколадки.

Но что показалось любопытным — у Светы Гончаровой в книгах по семейному тайм-менеджменту есть глава о помощниках. Там написано, что неумение просить помощи — бич многих женщин, жалующихся на то, что ничего не успевают. А как следствие — оно запускает целую цепочку внутренних реакций. Это и обида на родных, которые не догадались, что надо помочь, опустошенность и грусть, и даже нередко ненависть к себе из-за того, что возможности ограничены. Просить о помощи надо учиться!!

Потому что если не умеем, в сухом остатке — психоэмоциональное напряжение, стресс. Что мы делаем со стрессом? Часто заедаем. Нет, я сейчас не берусь утверждать, что женщины, умеющие грамотно просить о помощи и принимать любой ответ — стройнее тех, кто не умеет, такой выборки у меня, конечно же, нет.

Но то, что у женщин, находящихся в состоянии Взрослого (не обиженного на всех Ребенка, не ответственного за весь мир Родителя, а именно уравновешенного и принимающего мир как есть Взрослого) — меньше соблазнов сожрать слона ради заглушения своих эмоций, вот в этом я почти на 100% уверена. И Ирина Головина, автор книги, на которую я выше ссылаюсь, это подтверждает — а у нее как минимум 20 лет опыта работы с лишним весом и психологией.

Вывести маму из нуля в плюс

Сейчас у Ольги Писарик в фейсбуке затрагивается изо дня в день очень животрепещущая тема: про эмоциональное выгорание матерей. Я думаю, многим молодым мамам это ощущение знакомо, когда вроде бы все делаешь правильно, а сил нет. Писарик, как психолог детский, пишет о том, как соблюсти баланс между собственным отдыхом и напитыванием ребенка материнской любовью. Чуткая мать должна видеть, где ее отсутствие приносит ущерб детской психике, а где нет (дальше в альфа-теории есть целый список настораживающих детских состояний, «противоядия» прилагаются).

Но я хочу обратить внимание на другое. Наше общество настолько зациклено на том, чтобы сделать хорошо детям, что абсолютно упускает из виду, что хорошо для матери (и тут неважно, первый ребенок или нет, у меня больше неприятных сюрпризов было со вторым, например). Предполагается, что мать сама знает, что и как ей надо сделать, чтобы подзарядить батарейки. А на практике я очень часто слышу жалобы подруг на то, что «старые методы не работают». Пошла на выставку или на концерт, удовольствия не получила. Отлучилась от семьи на сутки, потом неделю восстанавливала сон стрессанувшего ребенка. Пришла в кино с подругой, чуть не уснула.

Фишка в том, что по инерции мы продолжаем оценивать свою жизнь так, как оценивали до рождения ребенка, когда была другая система (на одного человека в семье меньше), другая женщина, другая «я». Между тем, женщина после рождения ребенка — качественно другая, другие потребности, другие интересы, другое здоровье (это тоже очень важно!). Помните, как в самолете говорят, сейчас это стало уже избитой фразой в психологии — сперва надо надеть кислородную маску на взрослого, потом на ребенка. Не надо пытаться уловить состояния ребенка, если у вас самих швах, нифига не уловите, будет плохо обоим. Невозможно напитать любовью другого человека, если перед этим не можете напитать любовью себя (а мамы, у которых «батарейки на нуле» — не могут напитать себя, увы). Это будет не любовь, а уродливый оскал «страшной бабы».

Ниже я расскажу, что оказалось важно для меня лично. Я не пришла к этому за один день, это результат долгого самокопания и попытки осознать, что со мной происходит. Для того, чтобы батарейки заряжались, эта работа необходима.

1. Базовые потребности. Например, сон. С младшим ребенком у меня была катастрофа со сном, он просыпался примерно пятьсот раз за ночь, и днем спал по 20-30 минут. Я чувствовала себя зомби. В целом, это ситуация, с которой не сделать ничего, только написать на лбу «И это пройдет». Но одно осознание того, что недосып делает из меня недочеловека, очень помогло. От недосыпа я могла есть лишнее (например, я как-то съела три порции мороженого за 15 минут, мне, к слову, не полегчало), я была очень недобрая (и магнитные бури тут ни при чем). Когда вы осознаете проблему — вы делаете первый шаг к ее решению. Для меня решением было начать ложиться спать не в полночь, а раньше. Иногда я ложилась в 9 вечера одновременно с детьми, это было очень рано с общечеловеческой точки зрения, но мне это очень помогло.

2. Группа поддержки. Нет, это не муж и не мама. Это женщины вашего возраста в схожей с вами жизненной ситуации, которым можно пожаловаться, и они не начнут давать советы, а просто выслушают и погладят по головке. У меня, к счастью, есть такие женщины в реальной жизни. Если у вас таких нет — найдите в интернете по интересам. Важно, чтобы это была не «абстрактная тыща баб» в каком-то сообществе, а реальные «юзеры», с которыми вы «подружились» и можете коммуницировать вне «сообщества». Кстати, с одной из таких женщин мы вывели отношения в реальную жизнь, и я ничуть об этом не жалею.

3. Баланс четырех сфер жизни. Тело-Дух-Разум-Сердце. Есть десятки книжек, где описана эта техника, и она очень помогает: вы рисуете четыре квадрата, и прикидываете, насколько полон каждый из них. Для меня удивлением было узнать, что моя духовная жизнь находится на нуле (а я никогда не задумывалась о ней, как об источнике сил, а между тем это мощнейший источник!).

4. Приоритеты в семье. Главный человек для вас — вы сама. В первую очередь имеют значение ваши интересы. Забыли, что это такое — вспоминайте, возвращайтесь в центр своей Вселенной, смею напомнить — это прикольно. Дальше — муж. И только на третьем месте — дети. В критических ситуациях приоритеты могут меняться (например, ребенок только родился, и естественно, он пуп земли), но «кризис» не может продолжаться долго, ну месяц, ну два, ну ок, полгода. Если ребенку уже три года, а вы по-прежнему с мужем живете интересами дитятки, и любое действие объясняете «Ну Масе будет так лучше, полезнее» — начните читать этот абзац с начала.

5. Помощь. Родственники, домработницы, няни. Гаджеты, которые облегчают жизнь. Например, хорошая мультиварка или робот-пылесос. Все, что дает вам лишние минуты свободы, имеет право на существование в вашей жизни. Вы это заслуживаете.

6. Возможность побыть в одиночестве. Для большой семьи это невиданная роскошь. Однако, найти время всегда можно — например, я несколько раз в неделю встаю в 6:30, чтобы полчасика побегать. Это время, когда я один на один с собой, в ушах любимая музыка вместо бесконечных «Мааам, мам!!», и мне хорошо.

7. Заниженные ожидания. Чем ниже ожидания — тем выше результат. Тем выше самооценка, тем лучше себя ощущает мать. На днях я поехала с детьми в торговый центр с одной целью — купить определенную вещь. Если бы помимо этого я поставила бы другие цели (зайти в супермаркет, попить кофе в старбаксе, посмотреть, а что там распродается в детских магазинах — я не так часто выбираюсь в ТЦ) — я бы гарантированно испытала фрустрацию (дети убегают, капризничают, этакая иллюстрация к мультику про обезьянок). Но у меня была одна маленькая цель, и я ее с легкостью выполнила, а все, что успела сверх этой цели, было для меня приятным бонусом.

8. Ежедневник. Записывать каждый вечер, что произошло за день. Для совсем молодой матери, чьему ребенку нет и года, это может быть очень полезной практикой, потому что с маленькими детьми иногда кажется, что дни мелькают как фонари в окне автомобиля, и эти дни абсолютно одинаковые. Записывая в ежедневник, я вижу, что мои дни — разные, что я много успеваю. Еще хорошо составлять список дел, и «зачеркивать» сделанное. Очень помогает обрести уверенность в себе.

9. Убрать по максимуму интернет и социальные сети. Это то, что очень сосет силы на этапе раннего материнства. Всегда нужно что-то погуглить, как-то развлечься, пока дитя спит, с кем-то пообщаться и что-то почитать. Увы, интернет — это фаст-фуд. Им можно перекусить изредка, но на регулярной основе это очень некачественное питание для мозга и души. Там, где можно, нужно предпочитать питание более качественное — почитать книгу, посмотреть фильм, пообщаться вживую с людьми.

10. «И это пройдет». Это успокаивающая мантра (проходят колики, зубики, вирусы, синяки, адаптация к садику и первому классу), одновременно и тревожная (проходит младенчество и детство, школа и институт). Понимая эту двойственность, не стремиться туда, где оно пройдет (потому что и жизнь наша рано или поздно пройдет), не туда, где всего этого не было (все равно той женщины, которая не была матерью, уже нет), а здесь и сейчас. Это тоже невероятно наполняет.

Муда в домашнем хозяйстве

Сегодня муж, сам о том не догадываясь, придумал формулу ведения домашнего хозяйства, которая должна пошатнуть устои системы флай-леди, эссенциализма, и других «эффективных методик ведения домашнего хозяйства» вместе взятых. :))

Началось все, как водится, с утренней дискуссии о том, как жена не убирает чашек и не делает каких-то мелочей, из которых вытекает бардак.
Ну, я тут же начала объяснять (фактически — оправдываться), что в моей голове есть система приоритетов, и в этой системе неубранная чашка находится где-то на нижней ступени, ибо она несущественна. Что у меня много дел, и все они отвлекают от мыслей о чашке. Что я не так давно получила привилегию вообще пить горячий кофе, а не бегать от одного дела к другому, пока кофе не остыл.

К., конечно же, заявил, что привилегия пить горячий кофе вообще никак не связана с бардаком (думаю, тут многие молодые мамы согласятся все же со мной, что очень даже и связана!). И что я рассуждаю ровно так же, как рассуждают люди на производстве. А к любому производству применяется система «Муды», придуманная основателями Тойоты. И если есть «муда» — муду нужно просто брать и убирать, а не разглагольствовать о причинах беспорядка, и тогда будет всем счастье.

Мне эта идея показалась настолько гениальной, что я, вместо того, чтобы идти и смиренно убирать утреннюю муду, села и решила по-быстрому эти мысли записать.

Что является составляющими «Муды»:

 

    • потери из-за перепроизводства;

 

    • потери времени из-за ожидания;

 

    • потери при ненужной транспортировке;

 

    • потери из-за лишних этапов обработки;

 

    • потери из-за лишних запасов;

 

    • потери из-за ненужных перемещений;

 

    • потери из-за выпуска дефектной продукции.

 

А вот тут есть картинка о том, как проверить производство на наличие Муды.
Мне очень отзывается раздел «Just in Case» («На всякий случай») — если перенести это на домашнее хозяйство, то нас в советские времена этим перекормили, и мы, во многом часто не осознавая происходящего, продолжаем «партийную» линию. Делаем запасы на случай ядерной войны (которые потом гниют, так как ядерной войны не происходит), не выкидываем старую одежду («а вдруг я похудею и снова это буду носить!» — кстати, хочу сказать, что похудела я только после того, как избавилась от всего своего дорогущего офисного Хьюго Босса. И будь он сейчас со мной, я ума не приложу, куда бы я это все носила?)…

toyota-material-handling-uk-muda-audit-form

Или вот «лишняя обработка» — зачем готовить сложное многоступенчатое блюдо на протяжении нескольких часов, когда можно быстро пожарить на гриле куриную грудь и нарезать к ней свежих овощей?

Или «ненужная транспортировка» — вместо того, чтобы заказать продукты в «Утконосе», решила сэкономить и поехала в Ашан. Пока машина стояла полчаса на солнцепеке, заморозка разморозилась, молоко скисло.

Или «ожидание» — много раз видела, как молодые мамочки, ожидая детей с кружка, молча сидят и смотрят в стену. Или стоят на площадке и скучают. В то время как в эти минуты можно сделать столько всего полезного и эффективного! Я, например, пока пасу младшего в песочнице, делаю приседания и подъемы на одной ноге, или читаю что-то в телефоне. Поскольку на площадке нужно, чтобы внимание можно было быстро переключить, в мой телефон уже давно не закачиваются серьезные романы, только всякие мотивационные книги, от которых можно моментально отвлечься и потом так же моментально продолжить чтение с любого момента. Мамочки с детьми постарше, насколько я знаю, часто занимаются какой-то рабочей деятельностью (отвечают на почту, составляют план и тд).

Одним словом, избавляемся от «муды» в повседневной жизни и домашнем хозяйстве, и будет всем нам счастье!

Как планировать рацион питания?

Как выяснилось после недолгой рефлексии, мое слабое место при общей прокачанности навыков в домашнем хозяйстве — планирование, и в частности — планирование рациона на неделю. Это явно что-то психологическое, потому что я сажусь в свободную минутку с планировщиком (он у меня красивый и я его обожаю), открываю нужную страницу, беру ручку… и уношусь мыслями куда-то в другое место.

Как один из вариантов — планирование меню на неделю для меня является чем-то, что убивает всю спонтанность и волшебство кулинарии. Я по натуре «человек настроения», могу на протяжении недели готовить стандартную и хорошо знакомую еду, а потом каааак зарыться с головой в рецепты и книги, и напечь-наготовить что-нибудь эдакого, удивить гостей или домочадцев.

%d1%81%d0%bd%d0%b8%d0%bc%d0%be%d0%ba-%d1%8d%d0%ba%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b0-2016-12-10-%d0%b2-14-58-03

Но это делает крайне непрактичными закупки продуктов, я, например, с огромным трудом составляю список покупок, если в магазин иду не я — мне нужно видеть продукты и представлять, что я из них наготовлю, а не просто «десяток яиц, два пакета молока и килограмм картошки». Я часто закупаю что-то с запасом («Лимоны? берем, их в хозяйстве мало не бывает!! Густые сливки и маскарпоне? Класс, сделаем какой-нибудь десерт! Кинза и мята? Побольше, побольше! и таблеток от жадности!«). Надо ли говорить, что такой способ ведения хозяйства крайне неэкономен, что непозволительно в кризис.

Поэтому еще одна мини-цель в этом году — начать прокачивать свои скиллзы в планировании рациона питания.

И вот какие фишечки на этом пути я обнаружила:
1. Batch cooking, готовка продуктов с последующим замораживанием. Вполне сгодится для дней, когда у меня нет вдохновения готовить «эдакое».
2. Заготавливать заранее рецепты — вырезать из журналов, сохранять ссылки. Я начала каждую неделю выискивать что-то такое, что хочется попробовать, и оставлять на виду на кухне. Очень помогает, чтобы внести нужные ингредиенты в список покупок перед походом в магазин, и чтобы вспомнить — «Ага, сегодня я собиралась делать суфле из кабачков!»
3. И раз в неделю проводить ревизию продуктов в холодильнике, желательно за день-другой до посещения магазина с целью закупиться на неделю. Только что обнаружила вполне готовый салат «капрезе» в холодильнике, например (я честно забыла об этой моцарелле, а завтра истекает ее срок годности! и честно не знала, что я буду делать с томатами!)

А вы как планируете меню на неделю? Легко ли вам это делать? Какие советы можете дать?

ЗОЖ как карта сокровищ

У Светланы Гончаровой, автора многочисленных тренингов по тайм-менеджементу, есть такой образ: распорядок дня как «карта сокровищ», вы не просто вычеркиваете из списка дел все новые и новые пункты, а «ищете сокровища». До меня только недавно дошел истинный смысл этого выражения. Вот я встаю пораньше с утра и делаю зарядку — что в этом такого, что позволяет мне считать это «сокровищем»? Это позволяет мне быть в конечном итоге здоровее. Я каждый день продумываю систему занятий со старшим ребенком (он первоклассник на домашнем обучении) — чтобы в конце концов получить хорошо образованного человека. Я иду с детьми гулять в ближайший полесок, когда есть время — чтобы в конце концов заземлиться, почувствовать себя «здесь и сейчас» и помедитировать, наполнить себя позитивом.
И вот что мне подумалось. Один из самых частых вопросов от людей, которые приходят ко мне налаживать питание и заниматься фитнесом — а как быть, если вдруг пропадет мотивация. А если подумать об этом в разрезе «карты сокровищ»? Какое сокровище вы найдете, когда начнете правильно питаться? А когда начнете делать 15-минутную зарядку каждое утро? И тогда сразу все встает на свои места, потому что если вы теряете мотивацию — значит, в конце пути нет сокровища, и вам подсознательно незачем проделывать этот путь.

14448280_1212391308835270_8093477840491642880_n

Мотивация и ресурсное состояние

Хочу поговорить сегодня о мотивации и о ресурсном состоянии.

Когда ваши батарейки на нуле — какой бы сильной ни была мотивация, она не будет работать.
Расскажу свою историю. Старший ребенок родился очень спокойным, спал по часам, ел по часам, ближе к году умел себя занимать сам. Поэтому я слушала чужие истории о том, как у кого-то родился тиран, который вообще не спит, и вообще не дает ни минуты покоя, с неким недоверием — ну, так же не бывает!

И вот, когда мне было 35 лет, у меня родился мой младший сын. Я достаточно истощилась уже за беременность — несмотря на то, что она была запланированная и желанная, токсикоз продолжался до 16-й недели (я потеряла 5 кг, а к родам пришла с нулевой прибавкой), а недели с 20-й ребенок постоянно просился наружу, и это было не интеллигентно, а каждый раз с таким напором и интенсивностью, что искры из глаз и мысль «только бы успеть до врача». Спокойно он вел себя только два дня до родов — у меня как раз был день рождения, и я даже удивилась, что я могу ходить и делать какие-то дела, и меня не шарашит тренировочными схватками так, что хочется взвыть.

И вот он родился — казалось бы, все вздохнули спокойно, началась новая жизнь. Ага, началась!! Он все время орал, практически не спал (и это не преувеличение!), а вместе с ним не спала и вся семья.
А самое главное — не было стандартных решений, которые отлично работали со старшим, и которые часто описывают в специальной литературе про детей.
Например — «дайте грудь ребенку, если он расстроен». АГА!!! Он будет орать в три раза сильнее, потому что у него, понимаете ли, какое-то личное горе, а тут ему суют какую-то грудь. Или — возьмите на ручки. Я его почти не снимала с рук — и до сих пор надеюсь, что ему было приятнее вопить у меня на руках, чем одному на кроватке)) При виде врачей этот орущий краснолицый монстр превращался в улыбающегося и гулящего младенчика, и врачи пожимали плечами и подозревали меня в неадеквате, когда я спрашивала, все ли в порядке с ребенком.

И вот к чему я это рассказываю — вовсе не к тому, чтобы пожаловаться. Я рассказываю это потому, что у меня только не так давно сложились в голове такие вещи, как начало моего пути к стройности и взросление младшего сына. Я прекрасно знала, что мне нужно больше двигаться, лучше есть, больше времени посвящать себе. Однако, на это банально в первый год не было сил. Все это, конечно, наложилось на другие обстоятельства — например, то, что моя мама тяжело болела, и не могла принимать участие в заботе о внуках (что меня, конечно, немного бы разгрузило).

Когда я смотрю на девушек, которые спустя пару месяцев после родов бегут в спортзал, занимаются какими-то умопомрачительными проектами, делают что-то, что кажется мне фантастическим — я всегда понимаю, что им повезло чуть больше, чем мне. Легче беременность, больше помощников и полный арсенал молодых и бодрых бабушек, легче этап стабилизации семейной системы (а при рождении каждого следующего ребенка семью колбасит не меньше, чем при рождении первенца, потому что все равно роли меняются и система испытывает потрясения). У них было больше ресурсов, чем у меня.

Поэтому, когда речь идет о каких-то очевидных вещах и о мотивации — например, о том, что нужно срочно сбросить вес (ну, бывает, что все обстоятельства уже кричат о том, что пора это сделать), а человек все равно ничего не делает — нужно смотреть, а что у него с ресурсами. Достаточно ли у него сил для того, чтобы сделать первый (пусть и очевидный) шаг. Не переживает ли он сложный период, не ушли ли силы на что-то другое.

А вот о том, что делать, если понятно, что силы-таки ушли, и ресурса не хватает — я в числе прочих тем хотела бы рассказать в своем тренинге о мотивации к здоровому образу жизни, над которым я сейчас изо всех сил работаю.1476896449_2385838791

Все ходы записаны

Когда я начала свой длинный путь к хорошей фигуре, я много записывала. Что я ем, как я тренируюсь — это в обязательном порядке. Что я чувствую после тренировки или пробежки — это опционально, но почти всегда. Еще я люблю расписывать планы тренировок и рационов наперед — об этом я тоже вам уже рассказывала.

И вот я наткнулась на интересную информацию: оказывается, в ученые из Чикаго проводили эксперимент, во время которого группу людей с ожирением посадили на диету (вы знаете, что я против диет, я за сбалансированное питание, но эксперимент был именно такой, поэтому из песни слов не выкинешь). Половина участников эксперимента просто ели, как им говорили, день за днем. Они в среднем потеряли 4,5кг на одного человека. Половина же четко фиксировала происходящее, все приемы пищи, записывала свои эмоции, в письменном виде рефлексировала над тем, какие привычки пришлось менять в ходе эксперимента. В этой группе в среднем каждый потерял 9кг.
Вывод здесь очень простой: если «все ходы записаны», очень сложно обмануться. Например, сказать «ой, я ем мало и очень правильно» — ну как же мало и правильно, когда дневник питания красноречиво говорит об обратном?

Поэтому даже сейчас, когда я уже достаточно знаю о правильном питании, и вроде бы могу не заморачиваться записями, я часто все равно записываю приемы пищи, повторы и подходы упражнений. А еще ежедневно веду дневник своих успехов и достижений (это уже полностью заслуга #флайшкола, раньше я никогда этого не делала, и это очень помогает отследить свой собственный прогресс)
Чтобы не было соблазна обмануть саму себя, и чтобы путь к результату был простым и коротким. Чтобы было не «Я все знаю про диеты, но я все равно толстая и ничего не могу с собой сделать», а «Я знаю как это делается, все делаю правильно, и могу гордиться своими результатами».