О пользе небольшого снижения планки

Как часто я слышу: «Ни в коем случае нельзя снижать требования к себе и своим достижениям! Только так достигнем большего и победим!» Ага, конечно… Только так сгорим ярко и быстро, и почувствуем полнейшее нежелание двигаться дальше.

Сегодня мой рассказ — о том, как в сфере ЗОЖ можно и иногда прям-таки НУЖНО снижать планку, чтобы преуспеть.

Читать далее

Кого я не беру в фитнес-игру «100 баллов»?

Фитнес-игра «100 баллов» — явление абсолютно универсальное, подходящее людям любой комплекции и всех возрастов. Уровень подготовки тоже не очень-то важен, потому что фитнес-игра это не система каких-то определенных упражнений, а система мотивации. Ее  конечная цель — чтобы вы занимались фитнесом и чувствовали себя прекрасно.

И все же за два с половиной года у меня были случаи, когда я отказывала потенциальным клиентам. Расскажу сегодня, почему.

Читать далее

Фитнес-игра «100 баллов». Правило 10. Экспериментируй и меняй нагрузку.

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, и так же выглядеть — нужно постоянно пробовать что-то для себя новое. Не бывает так, что ты нашла оптимальную нагрузку, годами и даже десятилетиями ее эксплуатируешь, и процветаешь. Наше тело и разум умеют привыкать к нагрузке, и просто перестают отвечать на нее стройностью и бодростью.

Читать далее

Фитнес-игра «100 баллов». Правило 9. Один день — для отдыха.

Ну вот мы и дошли почти до самого конца нашего марафона знакомства с правилами фитнес-игры «100 баллов». Теперь ты знаешь о фитнес-игре почти все. Но я хочу попросить тебя не расслабляться и серьезно отнестись к тому, что я напишу сегодня и завтра, потому что эти два правила очень важны, особенно если ты хочешь не просто пару недель что-то там такое поделать, а быть «в игре» постоянно и видеть прогресс в своих взаимоотношениях с фитнесом.
Девятое правило гласит — один день в неделю обязательно должен быть «выходным».

Читать далее

Фитнес-игра «100 баллов». Правило 8. В день — не больше 25 баллов.

Иногда есть соблазн сделать всю самую тяжелую работу одним махом, а потом отдыхать. Работает ли это с фитнес-игрой? Отчасти да — ты вполне можешь набрать сто баллов в первые четыре дня недели, а вторую половину недели провести в приятном движении (прогулки, велосипед, плавание), но без лишних усилий.
Но важное правило — в день твоя нагрузка не должна быть больше 25 баллов!

Читать далее

Фитнес-игра «100 баллов». Правило 7. Приоритет — здоровье!

Первое, на что я обращаю внимание тех, кто начинает заниматься по системе фитнес-игры «100 баллов», это здоровье. Когда ты меняешь рацион питания, даже в мелочах, или начинаешь новый для себя вид физической активности, ты подвергаешь встряске многие системы организма, даже если это не заметно.

Читать далее

Фитнес-игра «100 баллов». Правило 6. Найди подходящую цель.

Было бы достаточно странно предлагать тебе вступить в фитнес-игру просто так, ради интереса. Тебе это зачем-то нужно.
Сможешь ответить — зачем? Какая твоя цель? «Постройнеть, подтянуться»? Именно так отвечают 9 из 10 женщин, когда задаешь им подобный вопрос. Не хочу тебя расстраивать, но эта цель никуда не годится.

Читать далее

Фитнес-игра «100 баллов». Правило 5: Соблюдай баланс между тремя сферами ЗОЖ!

Фитнес-игра «100 баллов» — это работа в трех направлениях. Вот эти «три кита» здорового образа жизни: движение, питание, разум. Я бы описала это такой формулой:
тренировки+здоровая еда+управление стрессом=ЗОЖ.

Читать далее

Фитнес-игра «100 баллов». Правило 4: Найди возможность для подвигов

Помнишь, не так давно мы говорили о том, что нагрузка должна быть посильной? Я подробно писала об этом во втором плавиле фитнес-игры. Потом, рассматривая третье правило, мы с тобой пришли к тому, что всеми силами избегаем халявы — и стараемся соблюсти первое правило, и набрать 100 баллов за неделю.
Сегодня я хочу поговорить с тобой про правило номер 4. Оно может звучать так: в жизни всегда есть место подвигу. Уже страшно? Нет, уверяю тебя, ни капельки.

Читать далее

Фитнес-игра «100 баллов». Правило 3: Не делай себе поблажек!

Ну что ж, друзья, мы уже подробно изучили первые два правила:
Меня часто спрашивают: можно ли набрать меньше баллов, не сто, а, скажем, 50? Что тогда будет?

Читать далее