Фитнес-игра «100 баллов». Правило 6. Найди подходящую цель.

Было бы достаточно странно предлагать тебе вступить в фитнес-игру просто так, ради интереса. Тебе это зачем-то нужно.
Сможешь ответить — зачем? Какая твоя цель? «Постройнеть, подтянуться»? Именно так отвечают 9 из 10 женщин, когда задаешь им подобный вопрос. Не хочу тебя расстраивать, но эта цель никуда не годится.

Читать далее

Фитнес-игра «100 баллов». Правило 5: Соблюдай баланс между тремя сферами ЗОЖ!

Фитнес-игра «100 баллов» — это работа в трех направлениях. Вот эти «три кита» здорового образа жизни: движение, питание, разум. Я бы описала это такой формулой:
тренировки+здоровая еда+управление стрессом=ЗОЖ.

Читать далее

Фитнес-игра «100 баллов». Правило 4: Найди возможность для подвигов

Помнишь, не так давно мы говорили о том, что нагрузка должна быть посильной? Я подробно писала об этом во втором плавиле фитнес-игры. Потом, рассматривая третье правило, мы с тобой пришли к тому, что всеми силами избегаем халявы — и стараемся соблюсти первое правило, и набрать 100 баллов за неделю.
Сегодня я хочу поговорить с тобой про правило номер 4. Оно может звучать так: в жизни всегда есть место подвигу. Уже страшно? Нет, уверяю тебя, ни капельки.

Читать далее

Фитнес-игра «100 баллов». Правило 3: Не делай себе поблажек!

Ну что ж, друзья, мы уже подробно изучили первые два правила:
Меня часто спрашивают: можно ли набрать меньше баллов, не сто, а, скажем, 50? Что тогда будет?

Читать далее

Правила фитнес-игры «100 баллов». Правило 2 — все изменения должны быть посильными!

Помнишь первое правило фитнес-игры? Набираем в неделю сто баллов! Но делаем мы это той активностью, что не выбьет нас из колеи и не лишит сил. Нагрузка должна быть посильной! Это второе, супер важное условие фитнес-игры.

Читать далее

Правила фитнес-игры «100 баллов». Правило 1 — набери сто баллов за неделю!

Сегодня мне хочется познакомить всех с правилами фитнес-игры «100 баллов». Их будет 10, и знакомство растянется на две недели! 🙂 Зато в конце самых терпеливых ждет приятный сюрприз. Сегодня поговорим о первом правиле , самом очевидном:
Хочешь чувствовать себя хорошо и отлично выглядеть — набирай 100 баллов в неделю.
Идея превратить все, что я делала для своего здоровья, в игру, в мою голову пришла случайно. На одной из утренних пробежек я вдруг осознала, что я изо дня в день, неделя за неделей, делаю примерно одно и то же, некие рутины. И это «одно и то же» помогает мне становиться сильнее и выносливее, если передо мной стоит такая цель. Или же — держаться на плаву, если на текущий момент у меня одно желание — сохранить результат, которого я достигла.

Читать далее

Почему так важен ритуал перед тренировкой?

Для того, чтобы тренировки были регулярными, и у вас не было соблазна их пропустить, необходимо тщательно планировать свой тренировочный план и выстраивать систему приоритетов (чтобы понимать, зачем вы вообще зашнуровываете кроссовки). Но этого не достаточно. Необходимо также продумать простую и понятную систему ритуалов, которые предшествуют тренировкам!

Читать далее

Июльский мини-тренинг фитнес-игры «100 баллов»!

Друзья, так часто я слышу от вас, что вам совсем некогда заниматься фитнесом. Да, начинающим и не очень мотивированным людям подчас сложно перестраивать распорядок дня, чтобы выкроить время для полноценной тренировки.

Но у меня для вас отличные новости — привести себя в форму и немножко похудеть можно и «короткими перебежками»! Если у вас в течение дня найдется два промежутка от 5 до 15 минут, в течение которых вы сможете немного подвигаться, я вам гарантирую — уже через четыре недели таких тренировок вы будете выглядеть и чувствовать себя на все сто!!!

Читать далее

Режим и правила — единственный верный способ побороть дурные привычки

В моей практике я очень часто встречаюсь с людьми, которые просят привести их к результату, но при этом с порога заявляют: «Но я не буду»… (и дальше идет один пункт или список того, что именно человек не будет делать).

Читать далее

«Восстановительная» неделя в системе фитнес-игры «100 баллов»

Меня часто спрашивают — как быть, если случилась болезнь, или что-то еще такое, что мешало тренироваться на 100 баллов? Ответ простой — не париться из-за баллов и восстанавливаться! Не мы ради ста баллов, а сто баллов ради нашего блага. Потом наверстаете упущенное, а сейчас нужно вернуть силы.

И вот как раз между майскими праздниками я умудрилась заболеть и пропустить в плане тренировок целую неделю (что со мной случается довольно редко), поэтому хочу сегодня рассказать вам, как выглядит такая восстановительная неделя на практике.

Читать далее