Как укрепить кости после 35 лет?

Современная женщина вступает в период менопаузы никак не раньше 45 лет, а в среднем даже и после 50-ти — по крайней мере так утверждают различные источники в интернете. В это приятно верить, однако, первые изменения в женском организме начинаются уже после 35 лет. А после сорока многие женщины вступают в так называемый период пременопаузы (он может длиться до десяти лет!), когда цикл еще сохраняется, более чем возможна беременность, однако, организм уже вовсю готовится к гормональной перестройке под названием менопауза.

Один из важных и необратимых процессов, который происходит с женским организмом — это сокращение гормона эстрогена, который поддерживает здоровье костей. В результате кости становятся более хрупкими, проще получить перелом или вывих. Больше и риск развития остеохондроза, межпозвонковых грыж и других неприятностей, мешающих нормальной жизни.

Однако, медики в один голос утверждают — силовые тренировки помогают если не предотвратить, то в большой степени замедлить процесс старения скелета!! Что это значит? Нет, вам не нужно поднимать тяжелую штангу. О том, что это не очень полезно для женского здоровья (а также о том, как снизить риски для здоровья во время тренировок с отягощениями), я уже однажды писала.

Достаточно заниматься с легкими гантелями, а можно и без них — простые приседания, отжимания и выпады в помощь!

Помогает улучшить ситуацию и бег трусцой (можно на короткие дистанции, не обязательно бегать марафон) — при регулярных занятиях (от двух раз в неделю и больше) плотность костей ощутимо увеличивается за полгода, того же эффекта можно достичь ходьбой и танцами. И это подтверждено исследованиями.  Вывод очень простой и предсказуемый — если вам хочется как можно дольше сохранять молодость скелета, двигайтесь и занимайтесь фитнесом, и все будет супер!