Можно ли наладить гормональную систему натуральными способами?

Вчера мне написала встревоженная подруга: она читает блог одного весьма раскрученного врача, который пропагандирует гормонозаместительную терапию как мощное средство для коррекции самочувствия, которое ухудшается с возрастом.

Я почитала «истории успеха», и хочу сказать, что все это по методу продажи очень похоже на очередную кнопку под названием «быстрый результат». Начал пить гормончики, и настроение улучшилось, сон улучшился, вес попер вниз… Мое твердое мнение — гормонозаместительная терапия может поддержать увядающий организм, но только в том случае, если вы честно (!!!) в течение какого-то существенного времени (скажем, от 3 до 12 месяцев) пробовали все другие методы, и они не сработали. Если вы хорошо и правильно питаетесь, если вы регулярно занимаетесь физкультурой, если вы активно двигаетесь и проводите много времени на воздухе… А вам все равно плохо, ничего не помогает, вес увеличивается и — тогда да, тогда возможно, гормоны это спасение.

Если гормонами начинать закидываться просто так, потому что лень выйти на получасовую пробежку и сделать себе что-то правильное на завтрак вместо жирных сосисок в тесте, и у вас постоянная усталость и плохое настроение… Вы уж меня извните, гормонозаместительная терапия в этом случае — это преступление против своего тела, и ничего хорошего она вам не принесет.

14659321_584281328430227_5639494365492543488_n

Но раз уж разговор зашел, давайте поговорим о том, как заподозрить у себя гормональный дисбаланс (удостовериться в нем можно только с помощью анализов, да и те не всегда показательны). Вот неполный список состояний, которые могут дать повод насторожиться:
😱У женщин сбивается цикл, есть сложности с наступлением беременности.
😱Беспричинно набирается или снижается вес.
😱 Беспокойство, тревожность, скачки настроения.
😱Бессонница.
😱Не хочется секса, вот именно не отсутствие оргазма или влечения к конкретному человеку, а _вообще не хочется_.
😱Выпадают и становятся тоньше волосы

Как натуральными способами привести гормональную систему в порядок?

💡Есть больше полезных жиров (растительные масла, авокадо, кокос, рыба). Даже насыщенные жиры играют свою роль в нашем благополучии, поэтому в небольших объемах сливочное масло или другие жирные молочные продукты — можно и нужно!
💡Омега-3 (лучше всего принимать курсом в виде капсул, хотя и подналегать на рыбу и орехи в разумных пределах хорошо).
💡Следить за состоянием ЖКТ. Часть гормонов производится в желудке (между прочим, некоторые из них напрямую связаны с чувством сытости и лишним весом), поэтому им очень нужна благоприятная среда. Возможно, периодически помогать себе кисломолочными продуктами или приемом пробиотиков.
💡По возможности избегать токсичных соединений в косметике, бытовой химии и на кухне. Содиум лаутерсульфат, полипропиленгликоль, парабены — неполный список веществ, которые в состоянии нарушить баланс вашей гормональной системы. В эту же категорию можно отнести пластиковую посуду с бисфенолом (ищите пластиковую посуду с маркировкой BPA-free, хотя и с ней, говорят, не все так просто).
💡Интервальные тренировки (особенно высокоинтенсивные HIIT-ы, я об этом не так давно писала) способны замедлить старение и стимулируют выработку тестостерона и гормона роста.
💡Больше сна и меньше стресса
💡Кофеин и алкоголь тоже влияют на гормональную систему!
💡Витамин D3 — кто-то считает, что достаточно в день 5-10 минут подставлять лицо солнцу, кто-то считает, что нужно принимать его в виде таблеток и капель. Решайте, в каком вы лагере, но знайте, что этот витамин очень важен!

Конечно, есть ситуации, когда спасти здоровье можно только синтетическими гормонами. Но сперва попробуйте натуральные средства, возможно, что-то из этого списка поможет вам чувствовать себя лучше и выглядеть на все сто.