Нужно ли добавлять в рацион протеиновые коктейли?

На днях меня спросили — нужно ли выпивать с утра протеиновый коктейль как дополнительный источник белков, как советуют некоторые западные источники?
Давайте разберемся.

Дневная норма белка для человека — 1-1,5г на 1 кг массы его тела. То есть для девушки весом 60кг норма белка — 60-90г. Если вы едите мясо и молочные продукты, то набрать вашу норму не составляет труда. Если вы вегетарианка или веган, попробуйте записывать ваши приемы пищи в счетчик калорий, понаблюдайте, насколько сбалансирован ваш рацион.

Белок — жизненно важный источник для строительства мышечных тканей. Но это не значит, что чем больше вы съели белковой пищи, тем больше у вас выросли мышцы. Нет! Ваш организм умный — он берет ровно столько, сколько ему нужно. Все излишки белка будут использованы организмом для того, чтобы отложиться в ваших «проблемных» зонах, а вдобавок создаст ненужную нагрузку на почки. И если вы не тренируетесь, не наращиваете мышечную ткань посредством силовых тренировок — много белка вашему организму не нужно!
Теперь о протеиновых коктейлях. Если вы любите бодибилдинг и силовые тренировки, и если при этом (!) у вас мало времени — протеиновый коктейль раз в день ваш друг. В какое время суток — зависит от типа протеина (об этом, если нужно, я напишу отдельно). Но вы можете совершенно спокойно справиться и составить ваш идеальный рацион питания БЕЗ протеиновых коктейлей. Потому что источников белка в нашем традиционном рационе более чем достаточно — нежирное мясо (говядина, курица, индейка), орехи (кешью, арахис), бобовые и крупы (наши любимые гречка и фасоль, экзотика типа киноа — там есть белки!), зеленые овощи, молочные и кисломолочные продукты (из творожка с молоком/овсянкой/бананом, кстати, получается суперский «протеиновый коктейль»). Всем хорошей пятницы! 🙂

 

14719858_100870230392644_8414239029087698944_n