Нужно ли есть перед тренировкой?

Я уже многократно поднимала тему питания до и после тренировок. Мое мнение — незадолго до любой тренировки нужно что-то съесть. Что-то микроскопическое — пару раз укусить банан, пару орешков, яблоко надкусить. Чтобы поднять уровень глюкозы в крови, чтобы избежать гипогликемии (опасное состояние, приводящее к шуму в ушах и головокружению) и слегка повысить выносливость.

Многие дамы, конечно, начинают спорить. Некоторые приводят даже слова своего тренера о том, что тренируемся с утра натощак, и потом еще два часа ничего не едим. Так, дескать, можно улучшить фигуру и похудеть. Я точно знаю, что улучшить фигуру таким образом нельзя (спорившая дама, кстати, сама говорила, что очень недовольна своими формами спустя полгода после такого истязания себя). Похудеть, если настолько важны абстрактные цифры на весах, таким образом можно. Но делая огромные перерывы в приемах пищи (не едим за 2 часа до сна+8 часов сна+час тренировки+2 часа после тренировки — это уже больше половины суток получается!!!), вместе с лишним весом мы попрощаемся с мышцами — а это то, что делает наши тела красивыми и то, что улучшает наш метаболизм.

Но если немного оставить в стороне разговоры о фигуре — меня больше всего во всей этой истории занимает вопрос выносливости. Я много раз писала, как меняется выносливость, если идти натощак на силовую тренировку. То, что в иные дни делается с легкостью, натощак может вызвать желание бросить гантели, не доделав подход до конца.

Не так давно я имела наглядное подтверждение своей теории и в отношении кардио-тренировок. В один день я вышла на пробежку, съев банан, а в другой — натощак. Банана не было, а другого перекуса не оказалось под рукой, а пробежки у меня короткие, то есть я никогда не воспринимала всерьез необходимость что-то в себя закинуть перед пробежкой — как оказалось, зря!! В день с бананом я никуда не спешила, бежала своим черепашьим темпом, и пробежала километр за 7 минут. В день без банана я решила, что «поднажму», и была уверена, что у меня сейчас получится ускориться — но я пробежала километр за 7 минут и 20 секунд. Сперва я даже не поняла, почему это произошло. И только спустя сутки анализа (одинаковая погода, я в оба раза была выспавшаяся и бодрая, в общем, все другие условия были идентичными) я вспомнила про банан.

На картинке — идеальные перекусы перед тренировкой:

  • фруктовый салат
  • горсть орешков
  • банан
  • тост с ореховым маслом и бананом
  • сыр
  • виноград