Как влияет здоровый образ жизни на иммунитет?

Когда спрашивают, чем лучше быть стройной, чем полненькой, первое, что приходит на ум — иммунитет.

С иммунитетом у меня, честно скажу, было всегда все очень плохо. Я заражалась от любого чихающего, а первую беременность восемь лет назад провела на почти всю на больничных. И не только потому, что врачи велели лежать (врачи все же очень часто перестраховываются), а потому, что первая беременность пришлась на зимне-весенний период, а коллеги на работе считали особой доблестью ходить на работу с температурой, кашлем и соплями. И делали они это не потому, что работодатель зажимал оплату больничных (работодатель, наоборот, чтобы избавиться от таких вот сопливых «героев», ввел 100% оплату недели на больничном!! более чем достаточно чтобы вылечить орви!) — а потому что очень надеялись, что руководство заметит и оценит. Руководство же очень злилось, а «герои», понятное дело, часто получали осложнения и кашляли долго.

Так вот, если отвлечься от офисных воспоминаний, изменение образа жизни в целом помогло мне стать менее восприимчивой к вирусам и сезонным болячкам. Вот сейчас я могу констатировать, что я приболела и немного кашляю — и это после того, как почти четыре недели (!!!) кашляли и температурили все близкие по очереди. В иные времена я бы начала первой и болела бы дольше всех.

Что именно помогает укрепить иммунитет, когда мы говорим о ЗОЖ?

Если обратиться к науке, то в отношении спорта однозначного мнения нет. С одной стороны, умеренные физнагрузки помогают улучшить здоровье, с другой — ученые уверены, что спорт может подавлять иммунитет. Это в основном касается видов фитнеса, которые требуют большой выносливости. И особенно клетки организма становятся восприимчивыми к заболеваниям верхних дыхательных путей, как только спортсмен делает перерыв на три дня и больше.

А вот у питания, похоже, роль более однозначная. Вот о каких факторах риска говорят ученые, когда речь заходит о связи того, что мы едим и иммунитета:

  • Недостаток белка в питании может снизить иммунитет.
  • Недостаток  витаминов и микроэлементов может снизить иммунитет.
  • Люди, страдающие ожирением и склонные к перееданию болеют чаще, дольше и тяжелее тех, кто ест умеренно, а во время болезни предпочитает поголодать.

Ну и, конечно, очень важно уделять большое внимание анти-стрессовым практикам — меньше нервничать, повышать уровень осознанности, увеличивать эмоциональный интеллект и достаточно спать. В том, что это улучшает здоровье, не сомневаются ни британские ученые, ни их коллеги в других странах!