Упражнение «Шагающий ягодичный мостик»

Мое последнее увлечение в плане тренировок — приложение для мобильного телефона @fitplan. Приложение бесплатное (можно изучить тренировочные планы и посмотреть промо-ролики к каждому), подписка на месяц стоит 599руб — за эти деньги вы получаете доступ ко всем тренировкам. В этом приложении собраны чуть ли не все мои «любимцы» — Мишель Льюин, Брэндан Брейзер (триатлонист-веган, автор моей любимой книги Thrive о веганском рационе для спортсменов), Каролин де Кампош, Кристина Варгас и многие другие «миллионеры» соцсетей.

Сейчас я прохожу новую тренировку Мишель Льюин «21 день. Новый год — новая ты». Чем нравится — тренировки несложные, но при этом не скучные. Например, что я могла нового узнать про ягодичный мостик? Это упражнение я люблю давно и нежно — и делаю его как на полу, так и с ногами на опоре, так и с утяжелением… Лапочка Мишель показала вариацию под названием «Шагающий ягодичный мостик».

Делается это примерно так, только у Льюин еще и с утяжелением (у меня было 5 кг, и хорошо, что я не взяла десятикиллограммовый блинчик!):

Из хитростей — можно в исходном положении стоять на пятке, подняв мыски — тогда мы выключаем из упражнения ягодичные мышцы, и нагрузка получается на пресс и поясницу. Можно встать на полную стопу — и попа получит свое сполна. Три подхода по 20 «шагов» вполне тянут на 5 баллов!