Агрессия у дошкольников

Часто бываю свидетелем сцен, когда совсем еще малыши (от 3 до 6 лет) нападают на сверстников и яростно избивают их (ну, насколько можно, конечно, быть «в ярости» в этом возрасте). В глазах окружающих такой ребенок – всегда неправ и всегда агрессор, а мама его «плохо воспитала». Но, если разобраться, агрессия – это почти всегда следствие чего-то другого.


📛Отсутствие речи или задержка речевого развития. Если очень сложно выразить словами то, что хочется – приходится показывать действием. Вместо слов «эй, ты, нехороший ребенок, ты разрушил кулич, который я так аккуратно строил последние 15 минут!» – ребенок с лопатой наперевес идет бить обидчика.


📛Обостренное чувство собственности. Многие родители считают, что ребенок обязан делиться. А ребенок не хочет, и это его право. И свою собственность будет защищать с «оружием» наперевес.


📛Неумение выражать свои чувства. Помните, “мальчики не плачут”? Эту мантру я слышу на детских площадках каждый день – от бабушек, нянь, и даже продвинутых современных мам, которые наверняка что-то слышали про эмоциональный интеллект. Поэтому грусть и отчаяние замещаются эмоцией, которую мальчикам можно – агрессией. Заметьте, девочки крайне редко бывают открытыми агрессорами в детских ссорах. Девчонки могут подстрекать и манипулировать, но в кульминационный момент они не кулаками машут, а ревут. Иногда так, что уши закладывает. Потому что девочкам плакать и расстраиваться общество разрешает.


📛Тревога. В жизни может происходить много разных неприятностей – дома у родителей что-то происходит (и это передается на детей), ребенка отдали в сад или на какую-то новую секцию, мама вышла на работу, а в доме появилась няня. Адаптация непростой процесс. Внутри – сжатая пружина. Кто-то тронул, может, даже что-то безобидное сделал – произошел взрыв.


📛Пятая причина – слишком сильное внешнее воздействие. Гордон Ньюфелд (который про теорию привязанности) называет таких детей высокочувствительными.Пример – ребенок может мирно играть с одним сверстником. Но стоит ему оказаться в группе из нескольких детей, через 10 минут он начинает задираться к другим детям и вести себя «неадекватно». Если взрослый в этот момент предъявляет повышенные требования («не шуми», «сиди спокойно»), уровень стресса зашкаливает, и ребенок может начать кричать, бить себя и других детей, кусаться, то есть снимает невыносимое напряжение всеми доступными способами.


Что можно сделать?
Самое основное – снизить уровень сенсорного «шума», отвести в комфортные условия, дать побыть в тишине. Очень помогает кинетический песок (я сама его очень люблю, снимает напряжение, стоит пожамкать эту пластичную массу руками). Если ребенок любит музыку – наушники с любимой музыкой.
Выразить эмоции. Во-первых, рассказать, что можно словами рассказать, что доставляет дискомфорт (подходит для старших дошкольников, у 5-леток с этим могут возникнуть проблемы). Во-вторых, экологично выразить гнев и раздражение: поорать, порвать бумажки.
Если ребенок уже вышел из себя, можно очень крепко обнять, «запеленать» в одеяло.
Еще помогает побыть «плакальщиком» для своего ребенка – вместе с ним проораться и покрошить бумагу (мне много раз помогало – и с ребенком, и со мной самой, потому что родители в момент «срыва» тоже не очень себя хорошо чувствуют)

Самый логичный вопрос, который возникнет после прочтения – а что вообще делать, чтобы приступов агрессии у ребенка не случалось? Такое возможно?
Скажу честно – это очень сильно зависит от ребенка, от его развития и эмоционального состояния, от наличия диагнозов тоже. Есть ситуации, в которых не допустить вспышки легче легкого, а есть – когда это под силу только сильному педагогу, который хорошо знает ребенка.
Если говорить о каких-то общих рекомендациях:

– Проговаривать с ребенком происходящее, называть вещи своими именами. Например, если ребенок плохо говорит и готов избить лопаткой соседа по песочнице, который «подрезал» его формочку: «Он вернет тебе ее, нужно всего лишь попросить» (тут важно поучаствовать в разговоре детей, который последует, потому что не всегда без взрослых возможно перемирие). Или, если ребенок шокирован поведением других детей, и готов треснуть одногруппника, лишь бы прекратить шум: «Маша расстроилась, поэтому она так громко кричит».Правила. Они снижают тревожность и помогают сделать мир предсказуемым. Например: «Ты злишься и тебе хочется ударить кого-то, но в садике так не делают, ты можешь пойти в зал для физкультуры и поколотить висящую там грушу».

– Планирование. Для многих высокочувствительных (ВЧ) детей очень важен ритм дня и недели, и четкая последовательность – что и когда нужно делать. А отсутствие распорядка и границ вызывает дискомфорт.

– Четко понимать, каков предельный уровень «громкости» и напряжения для вашего ребенка, стараться его не превышать.

– Эмоциональный интеллект. Многие ВЧ дети очень тонко чувствуют сами и хорошо считывают чувства других людей. Но часто они не знают, как эти чувства и эмоции называются, и КАК о них говорить с окружающими. Задача взрослых – помочь это сделать.

– Сочувствие. Агрессию у детей вызывает неумение взрослых признать масштаб проблемы. Нет, не «что ты ревешь как девчонка, Вася поиграет в твоего мишку и отдаст». Правильнее: «Представляю, как ты расстроился, когда Вася без спроса забрал твоего мишку и не хотел отдавать!»
Сталкивались с проявлениями агрессии у детей?

Как не забывать пить воду

О том, что вода – это полезно, все в курсе. Достаточный объем воды кардинально улучшает жизнь – становится чище разум, лучше пищеварение, вес уходит быстрее, да вообще, жизнь начинает играть яркими красками. Проблема только в том, что даже те, кто об этом прекрасно знают – забывают пить свою норму воды!! И я не исключение. Сегодня я решила поделиться своими хитростями и рассказать вам, как мне удается не забыть выпить свои 9 стаканов воды в день

.

Читать далее «Как не забывать пить воду»

Вашему мозгу не нужен сахар

Долгие годы в диетологии бытовало мнение, что 50г сахара в день – это вполне себе нормальный объем, который может позволить себе кто угодно без вреда для фигуры. И неважно, откуда мы его получаем – из фруктов или сладостей, считалось, что 50г – вполне себе “обязательный” минимум для нормального функционирования мозга. Однако, как-то 2,5 млн лет человечество выживало без рафинированного сахара (и выжило!), вот и ученые задумались, так ли уж обязательно есть конфетку перед экзаменом или пить сладкий чай, чтобы лучше соображать?

Читать далее «Вашему мозгу не нужен сахар»

Мюсли-батончики – идеальный завтрак или перекус

Мюсли-батончики из магазина я люблю нежно и давно. Проблема в том, что недорогие батончики типа Corny содержат сахар и шоколад (не всегда полезно), батончики из “Избенки” неприятно поражают обилием калорий, а идеальный во всех отношениях Bite стоит около 100 руб и выше.

Сегодня я разбирала шкаф на кухне, и узнала, что шкафу спрятаны стратегические запасы чечевицы, фасоли, риса, гречки и прочих круп, и от голода в ближайшие месяцы мы точно не помрем. Среди прочего были обнаружены остатки какого-то пафосного био-мюсли, который я в свое время не смогла доесть, и я пошла изучать интернет на предмет того, как из этого био-мюсли приготовить батончики (точнее, печеньки, как видно по фото :)).

Веганские мюсли-батончики отличаются от невеганских тем, что в них нет яйца, и они не запекаются в духовке, а замораживаются в морозилке.

Батончик – вещь абсолютно масштабируемая, поэтому то, что будет внутри него, определяете вы сами. У меня были, собственно, уже готовые мюсли (в данном случае овсянка с небольшими вкраплениями сухофруктов, тыквенного и льняного семени), сироп агавы, горсть рубленого (не очень мелко, то есть в кусочки, но не в крошку, хотя это дело вкуса) миндаля и урбеч из абрикосовых косточек. Оригинальные рецепты требуют класть арахисовое масло, но у меня оно как раз закончилось, поэтому в ход пошел урбеч. Вместо сиропа агавы можно положить мед. По консистенции все дожно быть похоже на мягкий пластилин. По своему опыту скажу, что при малом объеме арахисового масла или урбеча смесь будет рассыпаться, в моем случае оказалось идеальным класть одну столовую ложку на 100г мюсли-ореховой смеси.

1. Для начала следует прокалить овес и прочие орешки в духовке минут 8-10 на 180 градусах. Это не обязательно, но так батончик будет более хрустящим.
2. Остудив то, что было в духовке, смешать это с остальными ингредиентами.
3. Взять некую форму и как можно плотнее набить ее получившейся массой (можно квадратную, я взяла силиконовую форму для печенек и напихала массу в нее).
4. Засунуть в морозилку минимум на 15-20 минут.
5. Достав из морозилки, нарезать на порции нужного размера, и наслаждаться.

Растительные мюсли-батончики прекрасно хранятся в морозилке и быстро размораживаются при комнатной температуре, что более чем удобно.

Чем я руководствуюсь при формировании инвестиционного портфеля. Часть 1.

Как я уже писала, свой инвестиционный счет я открыла в июне. Открыть счет – это половина дела, нужно придумать, какие акции покупать. Здесь, как мне кажется, большое внимание следует уделять простой логике и немного интуиции.
 
Например, простые и понятные всем компании Сбербанк и Аэрофлот. Еще в конце прошлого года, когда я принимала первые решения по инвестициям (тогда еще не имея счета, просто прикидывала, а какие бы акции и в каком размере я бы купила), мое внимание было сосредоточено на госкомпаниях, которые имеют серьезное преимущество перед другими на рынке.
 
Сбербанк – одна из таких компаний, банк первой десятки, с грамотным руководством (хорошо отношусь к Герману Оскаровичу еще со времен, когда он руководил Минэкономразвития), и полным доверием населения. Причем, не только на уровне пенсионеров, но и на уровне легиона домохозяек (очень много переводов внутри страны идет по “карте сбербанка”, хотя объективно это не самый удобный и дешевый способ), и на уровне людей, которые думают о будущем (в НПФ Сбербанка в прошлом году ушло много людей, и, насколько я понимаю, процесс продолжается).
Акция Сбербанка в прошлом декабре стоила в районе 90 руб (не могу сказать точнее, потому что покупала я ее уже в июне, когда она стоила больше 100 руб). Сегодня акция Сбербанка стоит 176 рублей. В течение всего лета аналитики предсказывали, что акции упадут, что они перегреты, но нет – они растут.
 
Вторая компания, с которой мне повезло на уровне интуиции – Аэрофлот. О чем я думала, когда в него вкладывалась: это крупнейший российский перевозчик. В эпоху кризиса люди часто готовы переплатить за билет, лишь бы безопасно и вовремя. Я рассчитывала, что рост акций будет происходить до сентября, пока в разгаре туристический сезон, а потом замедлится, но выходить из них не стала, и правильно сделала.
Итог – покупала я аэрофлот по 90 руб за акцию, на сегодняшний день он стоит 158 руб/акция. Считайте сами, если даже считать по минимальному пакету (100 акций в лоте), то войдя в Аэрофлот за 9000 руб, за полгода можно было заработать 6800 руб. Шансов, что Аэрофлот обанкротится или резко упадет – на текущий момент, в общем-то, никаких.
 
Но были и провалы в моей интуиции – например, “Магнит”. Мне очень симпатично руководство этой компании, я вижу, в частности, в Калужской области, насколько большой спрос на магазины такого формата, и мне казалось, что рост обязательно будет, особенно к концу года (люди больше едят, делают больше запасов и вообще больше тратят в последнем квартале). Думали вы, ан нет – акции “Магнита” за последние полгода меня не впечатлили, и я даже в какой-то момент от них избавилась. Может быть, здесь меня подвело то, что в отличие от Сбера и Аэрофлота, я вообще не являюсь ЦА “Магнита”, и просто не представляю, как устроен этот бизнес.
 
Так что бывает по-всякому. Но главное, что я хотела сказать – что лично для меня важно использовать интуицию в инвестировании, особенно если она идет вразрез с пргогнозами аналитиков. Тем более, что она строится не на банальном “я верю в компанию” – а на личных убеждениях, подкрепленных тем, что я регулярно вижу в плане бизнеса этих компаний (и являюсь их клиентом), и тем, что я читаю в заметках “Ведомостей” и РБК, например.
 
В следующий раз я расскажу про мою любимую игру “Хозяйка медной горы”, которую я также использую, формируя свой инвестиционный портфель, так что если вам интересно продолжение – жмите обязательно лайк, это такая кнопочка внизу слева. 😉
 
Ну и расскажите, а вы сами-то как портфель формируете? 🙂

Жиры в “нежирных” продуктах

Я получила два уточняющих комментария ко вчерашнему тексту про кетогенные диеты: Дюкан в период “атаки” разрешает только нежирное мясо. Значит ли это, что на диете Дюкана мы употребляем “только белки”? Конечно же, нет.

Давайте возьмем 100г тушеного кролика: в нем будет 33г белков и 4г жиров и 173 ккал “энергии”, которую даст нашему организму это блюдо. Как высчитывается энергетическая ценность продуктов? Дело в том, что при переваривании 1 г белка высвобождается 4,1 ккал, а 1г жиров дает 9,3 ккал. В сумме (33х4,1)+(4х4,1) мы получаем 173 ккал. То есть 21% калорий мы все же получили жирами.Если мы возьмем куриное бедро (с точки зрения диеты Дюкана оно тоже нежирное) – то там за счет того, что меньше белков, объем энергии, полученной за счет жиров, будет уже не 21%, а 43%..  Зачем я даю эти расчеты – они красноречиво показывают, что диета Дюкана, какие бы она ошеломляющие результаты не давала, относится к типу кетогенных диет, когда углеводы исключаются или сводятся к недопустимому минимуму, а организм живет за счет белков и жиров.

Я достаточно часто пишу, что жиры – очень важный макронутриент для нормального функционирования нашего тела. За счет жиров стабильно функционирует мозг, гормональная система, некоторые жизненно важные витамины жирорастворимые.

Но! За счет жирной пищи лучше всего получать до 30% калорий дневного рациона (иначе есть риск всевозможных заболеваний, об этом я вчера подробно писала!), и еще лучше, если жирная пища, которая попадает в ваш желудок – это преимущественно полезные жиры (они содержатся в рыбе, орехах, растительных маслах, жирных овощах типа авокадо).

Российский традиционный рацион богат насыщенными животными жирами, и с этой проблемой сталкиваются очень многие участники фитнес-игры “100 баллов”, когда мы начинаем разбирать питание. Перекос в сторону жиров, когда они могут составлять до 50-60% рациона – обычное дело, если вы часто едите мясо, яйца, сыры, молочные продукты в больших количествах. Уравновесить этот “перекос” можно только углеводами, желательно медленными – крупы, каши, овощи, бобовые должны присутствовать в каждом приеме пищи как гарнир, и значительно превосходить кусок мяса по объемам.

 

Чем опасны кетогенные диеты.

Вы наверняка слышали про диеты, в которых можно есть много мяса, не испытывая голода, и худеть. Дюкан, Кремлевка, Аткинс. Сейчас есть и другие, менее популярные разновидности типа “шведской диеты”, которые по сути являются тем же, что и популярные дюкан и аткинс. Одним словом такие диеты называются “кетогенные”, потому что запускают в организме процесс кетоза.

Если в двух словах рассказать о кетозе, то это процесс выработки энергии из жирового депо, когда энергию невозможно взять из привычного источника – полученной из пищи глюкозы или отложенного в мышцах гликогена. Как этот процесс запускается – человек перестает есть продукты, богатые углеводами, уровень глюкозы падает, и происходит переход на “аварийное топливо”, извлекаемое из жира. Звучит очень красиво и привлекательно – с одной стороны, не нужно голодать (большие объемы мяса и жиров дают очень хорошее состояние сытости), с другой – снижается вес без каких-то дополнительных условий. Причем, снижается достаточно быстро – любители Дюкана рассказывают о том, что можно потерять до 2-3 кг в неделю (напомню, безопасная для здоровья потеря веса – 0.5-1кг в неделю!).

Википедия, кстати, рассказывает, что Дюкана лишили статуса доктора, потому что он нарушил профессиональный кодекс, практикуя медицину как бизнес! Когда-то давным давно я писала, что то, что просит делать своих подопечных Дюкан на последнем этапе своей диеты – по сути является при грамотном подходе достаточно сбалансированным питанием (мясо, овощи, немного фруктов, сыров, молочные продукты, овсяные отруби и даже хлеб). Однако, если с ходу начать питаться таким образом, то потеря веса будет невелика, а людям часто нужна волшебная кнопка “похудеть быстро”, поэтому-то Дюкан и придумал, чтобы начиналась его диета с мясных кетогенных дней, чтобы клиент видел быстрый результат и имел возможность “уверовать”.

Однако, как всегда бывает, за быстрый результат приходится платить здоровьем. Еще со времен диеты Аткинса у кетогенных диет выявили множество побочек.

Побочка номер 1 – проблемы с сердечно-сосудистой системой, вплоть до нарушения сердечного ритма и внезапной смерти. (более подробно можно прочитать вот тут)

Побочка номер 2 – повышенное тромбообразование. Здесь я могу быть живым примером того, как портятся анализы на несбалансированной диете –  я являюсь носителем генетических мутаций, вызывающих повышенное тромбообразование, и вынуждена регулярно сдавать кровь на маркеры, чтобы понимать, насколько все хорошо или плохо. Так вот на сбалансированном питании, когда углеводов не меньше 50% – все ок. Стоит сдать кровь после обжорства жирным стейком – результат будет сильно хуже нормы. Кстати, кетогенные диеты категорически запрещены во время беременности – дело в том, что во время беременности естественным образом свертываемость крови выше, а кетогенная диета может ее повысить еще сильнее, и, как следствие, вызвать ухудшение состояния матери, и даже внутриутробную гибель плода и выкидыш.

Побочка номер 3 – возможные проблемы с почками, которые во время кетоза вынуждены выводить из организма лишние токсины.

Побочка номер 4 – нерегулярная дефекация. Да-да, углеводы – особенно те, что богаты клетчаткой, помогают кишечнику вовремя опорожняться. Если их нет – привет, запоры! Дюкан, кстати, эту побочку предусмотрел и велит своим подопечным пить по 2-3 л воды в сутки и есть натощак овсяные отруби.

Побочка номер 5 – резкий набор веса в случае, если вы нарушите эту “диету” и вернетесь к употреблению углеводов (а отказаться от них на всю жизнь невозможно!).

Мое личное мнение – прибегать к низкоуглеводным кетогенным диетам ради сброса лишних килограммов безответственно по отношению к своему здоровью. Здоровая пропорция углеводов в рационе питания – 50%. Сейчас есть исследования, которые говорят о том, что для профилактики сердечно-сосудистых и раковых заболеваний процентное соотношение углеводов в рационе должно быть выше. Правда, важно отметить, что эти углеводы должны быть преимущественно “медленными”, чтобы способствовать стройности фигуры.

Рацион питания vs работа над привычками

Большинство фитнес-тренеров могут составить вам рацион в соответствии с принципами правильного питания. Человек с лишним весом часто после такой «диеты» хорошо сбрасывает вес, но признается в том, что больше смотреть не может на «правильное питание», и сброшенные килограммы возвращаются обратно.
Одна из причин такого «провала» – несоответствии методов тем целям, которые мы хотим достичь. Фитнес-тренеры часто предлагают вам питаться так, как питаются сами (и спасибо им за то, что они приоткрывают нам завесу этой тайны!). Но если бы вы были 30-летней женщиной в самом расцвете сил, весили 55 кг, имели бы хорошо развитую мускулатуру – разве вам нужны были бы советы о том, как питаться?
Вы, предположим, дама в районе 40 лет весом 85 кг, у вас за плечами годы гиподинамии, неправильного питания, компульсивных «зажоров». Ваша цель на ближайшую перспективу – не превратиться в 55-килограммовую нимфу (вам до этого – как «до Луны», давайте будем честными). Ваша цель – сперва перейти 80-килограммовый рубеж, потом перевалить за 75, начать двигаться и получать от этого удовольствие, и все это не вопрос пары недель (не надо себя обманывать!), это работа на долгие месяцы.

Именно поэтому в фитнес игре «100 баллов» мы не составляем рационов, мы смотрим на те ошибки, которые вы ежедневно совершаете в плане питания, и исправляем их по мере сил (и не все сразу!), не устраивая революций. И такая работа идет «по кирпичику» – вот мы убрали с клиентом пятичасовой перерыв в приеме пищи, добавили туда несложный перекус, метаболизм улучшился, ушел первый килограмм. Добавили медленных углеводов, ушел второй. Стали пить больше воды – ушел третий. Это долгая работа, это сложнее, чем питаться «по списку». Зато так вам гарантирован стабильный и долгий результат, только так можно полюбить «правильное питание» и сделать его частью своей жизни.

Фитнес-игра “100 баллов”. Результаты. Настя, 20 лет.

Друзья мои, я сегодня хочу поделиться с вами результатом одной из клиенток, и очень хочу, чтобы вы поддержали ее и вдохновили на дальнейшие подвиги, потому что она сейчас в самом начале пути и очень важно, чтобы этот путь продолжался! 🌹😊 Анастасия занимается в моей группе всего лишь месяц, впереди у нас еще 8 недель, так как #фитнесигра100баллов (www.mywellnesscoach.ru) рассчитана на 12 недель. За этот месяц ушел всего 1 кг веса (мы планомерно вводили нагрузку и аккуратно меняли рацион питания во избежание срывов и откатов), зато общее ощущение своего тела и своих возможностей изменилось радикально.

Вот что пишет Настя: «Подтянулись попа и ноги, вытянулась спина. Осанка стала получше, и живот менее противный стал. По ощущениям ‘расшевелилась’, хрустеть стала меньше! Завела себе привычку носить с собой литровую бутылку воды, чтобы всякие липтоны в банках не покупать по дороге. Вместе с родственниками переходим на более здоровую пищу: готовим овощи и мясо в мультиварке, обязательно салаты из свежих овощей, с утра каши». Настя, я горжусь тобой, ты молодец!! 👍🏻🙌🏻💪🏻Это огромная работа, спасибо тебе за то, что мы делаем ее вместе!

Как работать с системой “100 баллов” самостоятельно

Хочу рассказать вам о моей системе подсчета баллов по фитнесу, потому что она очень простая и может быть использована кем угодно в любой жизненной ситуации.
Когда я начинала заниматься в режиме 2-3 тренировок и 2-3 пробежек в неделю, мне пришла в голову мысль: я экспериментирую с тренировками, занимаюсь совершенно разными стилями, но в целом мои тренировки можно поделить на три вида:
✅Высокоинтенсивные. От 30 до 90 минут, я сильно потею в процессе такой тренировки и мой пульс повышается значительно, мне приходится его контролировать. ✅Средней интенсивности. От 15 до 30 минут, я могу вспотеть, но мой пульс находится в «зоне жиросжигания» (60-70% от максимально возможного, вычисляемого по формуле 220 минус возраст).
✅Низкой интенсивности. Короткие (в пределах 15 минут) эпизоды активности. Например, поприседать и пройтись выпадами, пока дети гуляют на площадке. Или сделать утреннюю зарядку. Или потанцевать перед зеркалом.

Если представить, что в течение недели нужно позаниматься «на все 100», то можно номинировать каждую тренировку в определенное количество баллов. Например, я точно знаю, что для здоровья и поддержания хорошей фигуры лично мне достаточно в неделю двух силовых тренировок и парочки утренних пробежек на 3-4 км. Пусть они оцениваются в 25 баллов. При этом, жизнь часто складывается так, что тренировки приходится пропускать. Что делать в этом случае? «Добивать до сотни» чем-то коротким, среднеинтенсивным или низкоинтенсивным.
Представим, что тренировки средней интенсивности «стоят» 15 баллов. В этом есть здравый смысл: если вы будете уделять упражнениям 20 минут в день (только по-честному!), такая тренировка не будет тяжелой, но при ежедневном исполнении вы вполне сможете говорить о поддержании здоровья и красивой фигуры.
А вот если делать каждый день только короткие тренировки (я оцениваю такие в 5-10 баллов в зависимости от степени нагрузки), то, с одной стороны, вы что-то делаете для профилактики гиподинамии, с другой – результата в виде рельефных мышц не будет, нужны усилия посерьезнее.
Какой выход? Стараться сочетать высокоинтенсивные кардио и силовые занятия. Планы нарушились – добирать до сотни баллов короткими тренировками.