Что делать, если мотивация пропала?

Как часто люди на энтузиазме начинают “новую жизнь” в спортклубе, и спустя месяц начинают ходить на занятия все реже, а потом и вообще перестают? То же может происходить с пробежками, правильным питанием, другими хорошими привычками… Что происходит с мотивацией, которая была такой сильной в самом начале? Почему возникает соблазн пропустить тренировку, и почему чаще всего мы на этот соблазн ведемся?

Читать далее «Что делать, если мотивация пропала?»

Режим и правила – единственный верный способ побороть дурные привычки

В моей практике я очень часто встречаюсь с людьми, которые просят привести их к результату, но при этом с порога заявляют: “Но я не буду”… (и дальше идет один пункт или список того, что именно человек не будет делать).

Читать далее «Режим и правила – единственный верный способ побороть дурные привычки»

Поддерживающее окружение как двигатель прогресса

Что нужно, чтобы достичь цели? Самое главное – мотивация.

Однако, очень часто мотивация подводит. Опытные коучи и тренеры говорят о том, что примерно к третьей неделе трансформации человек достаточно часто теряет мотивацию. Цель поставлена, шаги к этой цели продуманы… А дальше что? Дальше нужно ДЕЙСТВОВАТЬ. И вот тут-то руки и опускаются.

Даже самые мотивированные из нас думают – ой, а мне это точно надо? Это точно моя цель? А вдруг война, а я уставший?.. И много других предательских мыслей.

Не знаю, как этот процесс происходит у тебя, но лично я постоянно балансирую между “ура, я на гребне волны” и “зачем браться за новое, у меня ничего не получится”.

И вот в этот момент должен рядом быть человек, который скажет: “У тебя получится!! Вперед!” И таких людей – чем больше, тем достижимее цель. Это называется “поддерживающее окружение”.

За последнее время я сформулировала для себя несколько важных моментов, которые стоит учитывать, создавая для себя это самое поддерживающее окружение.

Читать далее «Поддерживающее окружение как двигатель прогресса»

Как мотивировать ребенка к самостоятельному планированию и обучению

В начальной школе, конечно же, за вопрос планирования учебного процесса отвечают родители и учителя. Но огромный подарок, который может сделать каждая мама своему ребенку (неважно, идет речь о школьнике или о ребенке на домашнем обучении) – научить его планировать свое время и силы самостоятельно.

Расскажу о том, как это происходило у нас.

Читать далее «Как мотивировать ребенка к самостоятельному планированию и обучению»

Датское счастье “хюгге” и пироги с плюшками как его обязательная составляющая

Попалась мне прекрасная книга Майка Викинга “Маленькая книга Hygge: секрет датского счастья”. Книга эта – о том, какие именно “мелочи жизни” делают датчан самыми счастливыми на земном шаре (а именно эта страна занимает первую строчку в рейтинге счастья ООН).

Оказывается, у датчан в языке есть специальное слово hygge (хюгге), которое означает следующие вещи: “душевность”, “отсутствие раздражителей”, “наслаждение успокаивающими вещами” и “уютную близость”. Любую вещь, любое событие и любую встречу можно оценить, достаточно в ней “хюгге” или нет. И все приятные вещи тоже планируются исходя из “фактора хюгге”. Что очень созвучно системе уборки от Мари Кондо. Помните, я на днях о ней писала – когда каждую вещь нужно проверять на то, приносит она радость или нет? И если не приносит – благодарить за службу и выносить на помойку?

Читать далее «Датское счастье “хюгге” и пироги с плюшками как его обязательная составляющая»

Мотивация для отстающих

Что такое мотивация? А что такое мотивация для человека, который плетется в хвосте и имеет мало шансов догнать тех, кто в начале?

Мой сын очень плохо читает. Похоже, у него какая-то мягкая форма дислексии.

Сегодня я предложила ему почитать на скорость слоги из пособия Узоровой и Нефедовой “Самый быстрый способ научиться читать”. Там внизу есть сноска, если успел прочитать за 15 секунд – умничка, от 15 до 35 – молодец, от 35 и больше – старайся! В том смысле, что могло бы быть и лучше.

Читать далее «Мотивация для отстающих»

О похвале в школьные годы и самооценке

В моем школьном прошлом единственным предметом, по которому у меня никогда не было четверок и вообще вопросов, была литература. К русскому я относилась более чем прохладно (я не помню ни одного правила и пишу интуитивно, запятые проставляю вообще где мне покажется уместным))).

Так вот, литература была любимым предметом, и учитель ни секунды не удивился, когда я ушла в журналистику (хотя для меня самой это было в 2000 году, мягко скажем, “внезапно”).

Читать далее «О похвале в школьные годы и самооценке»

Живые и неживые методы работы с телом и психикой

В последнее время мне очень часто доводится слышать мнение, что взвешивание на весах, измерение объемов, шагомеры, подсчет калорий – это все “неживые” и неинтуитивные методы работы, когда человек сам не знает, что ему хорошо, и ориентируется на внешние, навязанные критерии.

Так это или не так?
Отчасти – все эти вещи действительно кем-то установлены. И навязаны нам как некий стандарт красоты и здоровья. Об этом очень хорошо пишет Светлана Бронникова в книге “Интуитивное питание”, приводя в пример Индекс массы тела (ИМТ) – стандарт, придуманный американскими страховыми компаниями для измерения “здоровья” человека. То есть если вес человека укладывается в норму – он “здоров”, если ниже или выше – он (якобы) не здоров. В то же время многочисленные исследования показывают, что взаимосвязь эта притянута за уши, и люди со слегка (!) повышенным весом часто здоровее своих сверстников с нормальным ИМТ, и имеют больший уровень выживаемости в долгосрочной перспективе.


Однако, достаточный ли это повод выкинуть весы и шагомеры? может ли среднестатистический горожанин похвастаться отменной интуицией и ориентироваться на свои внутренние ощущения, когда речь идет о здоровье и питании? (а мои клиенты, принимающие участие в фитнес-игре “100 баллов” – это в основном городские жители средних лет, поэтому я сейчас говорю преимущественно об этой группе)

Мой опыт подсказывает, что в условиях городской жизни (а особенно в условиях жизни в больших городах) человек живет по принципу упрощения и увеличения комфорта. Еда – чем проще, тем лучше. А поскольку натуральная “простая” еда хранится недолго, а в магазин тоже надо ходить “чем реже, тем лучше”, то в питании много “вредных” продуктов (заходя в местный продовольственный, я не устаю удивляться тому, что там всегда стоит огромная очередь в отдел с колбасой, а в отдел с необработанным сырым мясом – никого). Общественный транспорт (привет, гиподинамия!), а если достаток позволяет – спрятаться от толпы в метро в свою машинку (привет, еще большая гиподинамия!). Активные виды спорта – у единиц (посидеть полтора часа на пятой точке в кино – удобнее и проще). Вечернее развлечение – вместо прогулки посмотреть новости или сериал, потупить в комп.
А начинается жизнь большинства наших соотечественников в роддоме, где младенца приносят маме по часам и месяца в три переводят на искуственное питание. Где уж там научиться “слышать себя и свой организм”, а?

Я знаю, что сейчас многие роддома с рождения оставляют младенца вместе с матерью, чтобы те разбирались в потребностях друг друга без внешней подсказки. Я знаю, что многие из вас выходят на одну остановку раньше, чем нужно, и нарочно увеличивают время в пути, чтобы немного пройтись. Я знаю, что кто-то из читающих наверняка катается с детьми по выходным на великах, и даже бегает по утрам. А колбасу признали канцерогенной, и ВОЗ это официально подтвердил. Жизнь потихоньку меняется в лучшую сторону.

Я только хочу сказать, что ваша интуиция в условиях наполненной стрессом городской жизни может вас подводить. И, поскольку немногие могут похвастаться отменным здоровьем и здоровым телом (я сейчас не про “идеальные” формы, а про баланс жира/мышц, пропорции талии/бедер и прочие вполне объективные показатели здоровья), то она вас-таки часто подводит. И уж точно, когда вам хочется чего-то неестественного типа целого пакета булочек, чипсов, или заесть три беляша килограммом свиного шашлыка – она вас не то что подводит, она вас вероломно предает.

И в этой ситуации можно попробовать подсчитать калории и баланс БЖУ, чтобы увидеть, как в среднем неплохо бы питаться здоровому человеку. Можно включить в смартфоне шагомер, чтобы понимать – вы на грани катастрофы в плане гиподинамии, потому что всю жизнь проводите в “коробочке” (дом, офис, кабинет), и передвигаетесь между коробочками тоже в коробочке? Или ваше тело все-таки делает необходимое количество движений, природой задуманных, чтобы сохранить подвижность и здоровье на долгие годы? На весы встать, чтобы знать – вы в той самой якобы самой здоровой категории с чуть большим чем надо ИМТ, которую так яростно защищает Бронникова (кстати, мне всегда было не очень понятно, а она сама тогда чего такая “нездорово” стройная)? Или вы уже давно стремитесь в группу с весом побольше, где начинается одышка при подъеме на второй этаж и гипертония по каждоум пустяку?

Да, жить интуитивно – классно, это здоровье и жизнь. Но иногда для того, чтобы прийти к интуиции и полной гармонии с собственным телом, нужно понимать, где то направление, в котром нужно идти. Вес, количество шагов, калории – это тот ориентир, благодаря которому вы хотя бы приблизительно будете знать, где это направление находится.

Дешевые уловки в вопросах мотивации

На днях, наводя порядок в шкафу, открыла прекрасную книгу Натальи Ратковски “Разреши себе творить”. В самом начале Наталья говорит о мотивации к творчеству вообще, и рисованию в частности. Она приводит совет другого автора, “тренера” по творчеству Джулии Кэмерон: “Пообещайте себе привлекательное вознаграждение – красивую безделушку или долгое валяние на диване за то, что вы, например, сделаете несколько зарисовок между 6 и 7 часами вечера. Если вы считаете такие ухищрения дешевым трюком, то имейте ввиду, что именно они работают быстрее и эффективнее остальных”.

“Вскоре мне больше не нужно было ежедневно уговаривать себя заняться рисованием, чтобы получить какое-то вознаграждение, – пишет Наталья Ратковски. К похожим хитростям я прибегаю сейчас только в те дни, когда “совсем ничего не хочется””.

Какой прекрасный принцип, и как он хорошо может применяться и в других жизненных сферах!
Не хочется тренироваться? Поробуйте “купить” себя каким-то вознаграждением. Например – я сейчас сделаю 15-минутный комплекс упражнений, а потом завалюсь смотреть любимый сериал. Или – я дойду до места встречи с подругами пешком, не буду спускаться в метро, а в конце вечера за это закажу себе десерт.

Хорошее вознаграждение за работу еще никому не мешало! Главное, чтобы это было действительно вознаграждение, а не обещание еще больших усилий. Например, не надо обещать себе красивую спортивную форму, если вы скинете пару кг. Купите ее себе сразу (красивая и удобная спортивная форма никому еще не мешала!), а за скинутые кг пообещайте себе ароматный скраб для тела или сеанс массажа.

Негативная и позитивная мотивация – какая работает дольше?

За последний год мне пришлось очень много размышлять на тему мотивации и разговаривать об этом с людьми. Как она работает, где включается эта волшебная кнопка, как ее не потерять, и тд и тп.

Я уже как-то писала, что у меня с мотивацией очень сложно – не в том смысле, что ее нет. Она как раз есть, но вот объяснить, как она работает, я пока до конца не умею.

Но одним открытием, сделанным за это время, я с вами-таки поделюсь. Потому что оно основополагающее для тех, кто приводит свое тело и разум в норму.

Отрицательная мотивация работает очень недолго. «Я жирная, я свинья, мне противно смотреть в зеркало, дайте мне волшебный пендель, мои весы скоро сломаются» – это на две недели, дорогие мои девочки и мальчики. Ну ок, три недели. Две-три недели усилий, после которых приходит ПМС или какой-то стресс типа квартального отчета, паника насчет собственного несовершенства на этом фоне усиливается, и ее приходится затапливать алкоголем, картошкой-фри и конфетками (что там вам «помогает», выбирайте на свой вкус).

Положительная мотивация – работает дольше. Она тоже не вечный двигатель, она может проработать месяц, другой, третий, а потом затухнуть. Но она не меняется на очередной виток паники «Я уже три раза присела, а попа продолжает висеть». Она меняется на виток очередного поиска другой положительной мотивации.

«Я хочу в 50 лет выглядеть как вот эта крутая женщина»
«Я хочу победить гравитацию и научиться делать «флажок», как вот тот супер-атлет»
«Я научусь бегать марафон и буду участвовать в благотворительных забегах ради мира и любви во всем мире»
«Я хочу в 70 начинать утро с пробежки» (а для этого, как понимаете, начинать надо не в 65, а вот прям завтра)
«Я хочу иметь возможность выбирать одежду, а не брать с полки то, что мне навязали» (для тех, кто не в теме – между 48 и 50 размером в большинстве магазинов проходит водораздел, где по одну сторону – разнообразие на любой вкус, а по другую – серая мешковина)
«Я хочу слышать себя, быть бодрой, внимательной, осознанной, живой и сильной».

Вот какие-то такие вещи нужно искать, когда в голове встает вопрос о мотивации к здоровому образу жизни.