Психолог для мамы

«Неформатные» дети – это не только трудости с учебой, но и частенько такие сопутствующие осложнения, как нежелательное поведение, отсутствие мотивации, тревожность и низкая самооценка, и многое другое. Мамы такого ребенка часто получают совет – своди уже его к психологу.

Читать далее «Психолог для мамы»

Высокочувствительные дети и домашнее обучение

Сегодня затрону не совсем обычную тему, про детей с «особенностями развития». Когда читаешь западную медицинскую или околопсихиатрическую литературу про детей с #СДВГ и #РАС, вердикт однозначный – и тем, и другим очень тяжело в школе, но школа 200% нужна, без нее никуда, и садик – первая ступень подготовки и адаптации к обществу. Российские авторы тоже придерживаются этой точки зрения.

Читать далее «Высокочувствительные дети и домашнее обучение»

Медитация для начинающих: как начать уделять себе 5 минут в день и что при этом делать

Многие ошибочно считают, что медитация – это что-то про религию, или некий сложный процесс, когда человек представляет, что он где-то не совсем там, где он есть. Ну, например, он сидит в позе лотоса на облаке и сквозь него по очереди проходят все цвета радуги.
На самом деле это не совсем так. Конечно, религиозная медитация существует. И не только в восточных практиках – например, если вы, как и я, исповедуете христианство, и уделяете время размышлениям над Библией и искренней молитве – это своего рода медитация.
Но та медитация, которая призвана спасти нас от стресса – она намного проще. Можно быть атеистом без фантазии, вообще не вопрос. Достаточно иметь минут 5 в день, и чтобы эти 5 минут вас никто не беспокоил.

Читать далее «Медитация для начинающих: как начать уделять себе 5 минут в день и что при этом делать»

Колесо жизненного баланса – о чем важно помнить при самостоятельной работе

Не так давно я сняла ролик о самостоятельной работе с колесом жизненного баланса. И вы просили рассказать об этой работе подробнее. Поскольку мы плавно подходим к концу года – именно сейчас самое время начинать планировать следующий год и ставить себе амбициозные цели. Колесо жизненного баланса – один из лучших инструментов для разговора с самим собой на эту тему.

Читать далее «Колесо жизненного баланса – о чем важно помнить при самостоятельной работе»

Как сохранять ресурсы в сложные дни?

Сегодня я собиралась записать очередное видео для своего Ютьюб-канала, и даже вышла с детьми на прогулку в лес, чтобы это делать. В видео я собиралась рассказать о ресурсном состоянии. И тут полил дождь. Сперва я расстроилась, но потом поняла, что дождь пошел неспроста – он натолкнул меня на неожиданные мысли.

Как часто мы видим советы – сесть и написать список занятий, которые прибавляют нам сил? И регулярно практиковать эти занятия. Да что там, я сама, будучи коучем, постоянно раздаю этот совет тем, кто спрашивает у меня, где найти силы на то или иное действие.

Проблема, правда, в том, что если вы мама (жена, дочь, сестра, подруга и работник – какие там еще роли за день вам нужно примерить на себя?), и если у вас при этом есть вагон обязательств, то у вас наверняка часто случаются “обломы” по части “наполняющих ресурсами” дел.

Читать далее «Как сохранять ресурсы в сложные дни?»

Как маме не выгореть, обучая ребенка дома?

Сегодня мы поговорим о том, что можно сделать, чтобы обучение детей дома было в радость. Как маме предотвратить выгорание.

Конечно, следует помнить базовые вещи: всегда посреди рабочего и учебного дня находить время на антракты, уделять достаточно времени для себя, высыпаться и, по возможности, рано вставать, делать зарядку, хорошо питаться, получать духовную подпитку. Надеюсь, мамы хоумскулеров хорошо помнят золотое правило всех флаймам: начинать нужно с себя!

Читать далее «Как маме не выгореть, обучая ребенка дома?»

Датское счастье “хюгге” и пироги с плюшками как его обязательная составляющая

Попалась мне прекрасная книга Майка Викинга “Маленькая книга Hygge: секрет датского счастья”. Книга эта – о том, какие именно “мелочи жизни” делают датчан самыми счастливыми на земном шаре (а именно эта страна занимает первую строчку в рейтинге счастья ООН).

Оказывается, у датчан в языке есть специальное слово hygge (хюгге), которое означает следующие вещи: “душевность”, “отсутствие раздражителей”, “наслаждение успокаивающими вещами” и “уютную близость”. Любую вещь, любое событие и любую встречу можно оценить, достаточно в ней “хюгге” или нет. И все приятные вещи тоже планируются исходя из “фактора хюгге”. Что очень созвучно системе уборки от Мари Кондо. Помните, я на днях о ней писала – когда каждую вещь нужно проверять на то, приносит она радость или нет? И если не приносит – благодарить за службу и выносить на помойку?

Читать далее «Датское счастье “хюгге” и пироги с плюшками как его обязательная составляющая»

Молодые матери и лишний вес: гормоны или стресс?

Есть распространенное мнение, что многие молодые матери едят слишком много и набирают вес из-за гормонов. Анализируя свой опыт (если помните, я набрала 20 кг в первую беременность и первые месяцы жизни с ребенком), с высоты прошедших лет мне кажется, что гормоны были абсолютно ни при чем. Если сравнивать двух детей – гормоны одинаковые, а история с лишним весом совсем разная.

Сейчас мне кажется, что главное, что толкает молодую мать на неконтролируемые зажоры и перекусы сладким – это неуверенность и колоссальное внутренне напряжение.

Первое – у многих жительниц большого города просто нет взрослых опытных помощниц (“большух”), которые спокойно рассказали и показали бы, что к чему. Мать и свекровь чаще всего давят авторитетом, соревнуются за любовь внука, который толком еще не открыл глаза, и поражают абсурдностью своих познаний. Например, моя мама (думаю, как и большинство ее ровесниц) была уверена, что в месяц ребенку нужно вводить “прикорм” из свежевыдавленного яблочного сока!!  Или вот еще из серии того, что взрывало мне мозг: ребенку нужно с рождения прививать режим – и если полуторамесячный малыш проснулся в 5:30, а не в 6:00, то не надо давать грудь, нужно поукачивать полчасика, потерпеть. (ради чего?????)

Второе – опыт друзей настолько разный, что принять его как некую модель тоже непросто. Кто-то не понимает, как могут быть проблемы с грудным вскармливанием. Я сама была до рождения младшего ребенка из тех, кто не понимал – как это ребенок “не спит”, ну ты покачай, покорми, послушай белый шум, поноси в слинге… То, что это может никак не помочь, мне в голову не приходило. Мужчины – это отдельная песня. Я до сих пор четко помню, как друг мужа рассказывал мне беременной о том, как все женщины обязательно должны кормить грудью. И при том, что я, в общем-то, была того же мнения, единственное, что хотелось сделать – это в доступных выражениях объяснить, куда ему проследовать, и почему я никому ничего не должна.

И, наконец, когда родственники и друзья выбесили уже вконец, остается интернет – а здесь вообще два силовых поля, между которыми в недоумении болтается любая среднестатистическая мать. Первое – это производители и маркетинг. Зайдите на любой форум беременных – все составляют списки того, что нужно купить в роддом или что подготовить к рождению ребенка. Я тоже составляла – с отчаянием женщины из 80-х, когда если не успела купить синеватую курицу в продмаге, следующая будет через полгода. Второе поле – это армия “хороших матерей”, которые рожают оргазмично, кормят до самоотлучения, спят со всеми своими шестью детьми в одной кровати, занимают четкую альфа-позицию по Ньюфелду, и успевают при этом заниматься умопомрачительным сексом с мужем и протоколировать всю свою жизнь в блогах, сообществах и инстаграмах.

Помню, как меня накрыло месяца через полтора, как родился старший ребенок – я была уверена, что я запорола все что только можно, что я очень плохая мать. А апофеоз наступил, когда я решила постричь ему ногти (кстати, ногти младенцам отказываются стричь даже видавшие виды медсестры в роддомах), и оттяпала бедному малышу кусок кожи (море крови!!!). Кое-как замотав его крохотный палец бинтом, я села над пищащим ребенком и разревелась сама, потому что чувствовала себя как минимум детоубийцей.

Так вот, если вернуться к тому, откуда мы начали, гормоны беременности и первых месяцев привыкания к новому человеку не заставляют женщину больше есть. Они делают ее более уязвимой к внешней среде. И эта уязвимость перерастает в колоссальный стресс, который, в свою очередь, нашептывает: чтобы выжить во всем этом безумии, надо жрать и меньше двигаться.

Что печально, здесь нет какого-то работающего совета. Нельзя сказать – “не переживай”, “не зацикливайся” или “все это ерунда”, это не сработает. Нельзя по щелчку перестать переживать по каждой ерунде. Как радикальный вариант – я бы запрещала законом всем особо мнительным и чувствительным беременным и свежеродившим читать интернет и общаться с родственниками (мне бы это точно помогло!!))).

Как вариант помягче – поменять фокус. Помнить, что все пройдет. Что никому на самом деле нет дела, оргазмично ты родила или под капельницей с обезболивающим. Кормила грудью до старшей группы садика, или дала бутылку со смесью в роддоме. Результат всех этих душевных терзаний можно будет оценить только лет через 20, и он абсолютно непредсказуем, как и сама жизнь. Я бы даже сказала, что порой он прямо противоположен тому, что закладывается в раннем детстве: у любящей многодетной матери может вырасти Адольф Гитлер, а у равнодушной наркоманки-манипулятора – Тони Роббинс, например.

Живые и неживые методы работы с телом и психикой

В последнее время мне очень часто доводится слышать мнение, что взвешивание на весах, измерение объемов, шагомеры, подсчет калорий – это все “неживые” и неинтуитивные методы работы, когда человек сам не знает, что ему хорошо, и ориентируется на внешние, навязанные критерии.

Так это или не так?
Отчасти – все эти вещи действительно кем-то установлены. И навязаны нам как некий стандарт красоты и здоровья. Об этом очень хорошо пишет Светлана Бронникова в книге “Интуитивное питание”, приводя в пример Индекс массы тела (ИМТ) – стандарт, придуманный американскими страховыми компаниями для измерения “здоровья” человека. То есть если вес человека укладывается в норму – он “здоров”, если ниже или выше – он (якобы) не здоров. В то же время многочисленные исследования показывают, что взаимосвязь эта притянута за уши, и люди со слегка (!) повышенным весом часто здоровее своих сверстников с нормальным ИМТ, и имеют больший уровень выживаемости в долгосрочной перспективе.


Однако, достаточный ли это повод выкинуть весы и шагомеры? может ли среднестатистический горожанин похвастаться отменной интуицией и ориентироваться на свои внутренние ощущения, когда речь идет о здоровье и питании? (а мои клиенты, принимающие участие в фитнес-игре “100 баллов” – это в основном городские жители средних лет, поэтому я сейчас говорю преимущественно об этой группе)

Мой опыт подсказывает, что в условиях городской жизни (а особенно в условиях жизни в больших городах) человек живет по принципу упрощения и увеличения комфорта. Еда – чем проще, тем лучше. А поскольку натуральная “простая” еда хранится недолго, а в магазин тоже надо ходить “чем реже, тем лучше”, то в питании много “вредных” продуктов (заходя в местный продовольственный, я не устаю удивляться тому, что там всегда стоит огромная очередь в отдел с колбасой, а в отдел с необработанным сырым мясом – никого). Общественный транспорт (привет, гиподинамия!), а если достаток позволяет – спрятаться от толпы в метро в свою машинку (привет, еще большая гиподинамия!). Активные виды спорта – у единиц (посидеть полтора часа на пятой точке в кино – удобнее и проще). Вечернее развлечение – вместо прогулки посмотреть новости или сериал, потупить в комп.
А начинается жизнь большинства наших соотечественников в роддоме, где младенца приносят маме по часам и месяца в три переводят на искуственное питание. Где уж там научиться “слышать себя и свой организм”, а?

Я знаю, что сейчас многие роддома с рождения оставляют младенца вместе с матерью, чтобы те разбирались в потребностях друг друга без внешней подсказки. Я знаю, что многие из вас выходят на одну остановку раньше, чем нужно, и нарочно увеличивают время в пути, чтобы немного пройтись. Я знаю, что кто-то из читающих наверняка катается с детьми по выходным на великах, и даже бегает по утрам. А колбасу признали канцерогенной, и ВОЗ это официально подтвердил. Жизнь потихоньку меняется в лучшую сторону.

Я только хочу сказать, что ваша интуиция в условиях наполненной стрессом городской жизни может вас подводить. И, поскольку немногие могут похвастаться отменным здоровьем и здоровым телом (я сейчас не про “идеальные” формы, а про баланс жира/мышц, пропорции талии/бедер и прочие вполне объективные показатели здоровья), то она вас-таки часто подводит. И уж точно, когда вам хочется чего-то неестественного типа целого пакета булочек, чипсов, или заесть три беляша килограммом свиного шашлыка – она вас не то что подводит, она вас вероломно предает.

И в этой ситуации можно попробовать подсчитать калории и баланс БЖУ, чтобы увидеть, как в среднем неплохо бы питаться здоровому человеку. Можно включить в смартфоне шагомер, чтобы понимать – вы на грани катастрофы в плане гиподинамии, потому что всю жизнь проводите в “коробочке” (дом, офис, кабинет), и передвигаетесь между коробочками тоже в коробочке? Или ваше тело все-таки делает необходимое количество движений, природой задуманных, чтобы сохранить подвижность и здоровье на долгие годы? На весы встать, чтобы знать – вы в той самой якобы самой здоровой категории с чуть большим чем надо ИМТ, которую так яростно защищает Бронникова (кстати, мне всегда было не очень понятно, а она сама тогда чего такая “нездорово” стройная)? Или вы уже давно стремитесь в группу с весом побольше, где начинается одышка при подъеме на второй этаж и гипертония по каждоум пустяку?

Да, жить интуитивно – классно, это здоровье и жизнь. Но иногда для того, чтобы прийти к интуиции и полной гармонии с собственным телом, нужно понимать, где то направление, в котром нужно идти. Вес, количество шагов, калории – это тот ориентир, благодаря которому вы хотя бы приблизительно будете знать, где это направление находится.

Мои персональные итоги фитнес-года

В декабре прошлого года я вывесила вот такую фотографию под замком в ЖЖ:

И это было моим главным фитнес-достижением 2015 года. Я значительно снизила вес, улучшила пропорции жировой массы и мышц в пользу мышц, и мне нравилось как я выгляжу.

Сегодня, если сравнивать с ситуацией, которая была год назад, ничегошеньки не изменилось (на фото – декабрь 2015 против декабря 2016):

На днях я просматривала свои планы на 2016 год, написанные ровно год назад, и даже немного расстроилась: я почти ничего из запланированного не выполнила. Не сдала ГТО, не пробежала вместе с друзьями полумарафон, не научилась подтягиваться или стоять на голове (но все еще не теряю надежды начать все это делать!!))))

Но есть одна вещь, которую я могу назвать своим однозначным достижением. За этот год мой вес колебался в пределах +/-1кг, и я не набрала вес обратно!

Не секрет, что очень многие худеющие женщины сталкиваются с тем, что сброшенный вес возвращается, и иногда приводит с собой новые килограммы. Я являюсь живым подтверждением тому, что снижение веса – это не результат, а процесс. Для того, чтобы поддерживать свой здоровый вес, нужно постепенно улучшать питание, больше двигаться и меньше стрессовать! Быть готовой в тому, что эта работа – на всю жизнь. И самое главное – не гнаться за слишком низким весом, не вгонять себя в рамки каких-то собственных бредовых идеалов.

Например, у меня долгое время был пунктик – весить 59кг. Когда я последний раз так весила?? В 19 лет? Мне в следующем году будет 39!! Пора уже повзрослеть и перестать ждать от жизни нереальных чудес, 59 кг – не мой вес, и вряд ли когда-то будет моим! И доказательством этому было то, что я таки видела этот вес на весах в этом году… после тяжелого ротавируса, когда я три дня не могла ничего есть)))) Только такой ценой тело было готово соответствовать моим ожиданиям. И, к счастью, я вовремя это увидела, и дала себе обещание не гнаться за цифрами на весах, а радоваться жизни, заниматься спортом и хорошо себя кормить.

И еще один важный пункт – НЕНАСИЛИЕ. Только так можно худеть и не набирать обратно. Потому что обратный набор происходит всегда, когда вы вели не свой образ жизни, и, закончив с мучениями, вернулись к своему. Я не насиловала себя такими решениями как “никогда больше не буду есть шоколад” – буду!!! И тортики – буду, и прочие не-пп-вредняшки)))). Но сейчас я знаю, как наслаждаться ими, а не утрамбовывать себя едой в надежде справиться со стрессом. Сейчас я умею съесть тортик раз в квартал на дне рождении у друзей, а не ехать за ним каждый раз, когда грустно.

Мой главный план на 2017 год – продолжать в том же духе. Исследовать механизмы стресса, и что делать, чтобы не срываться в обжорство каждый раз, когда эмоция “не та”. Исследовать мотивацию, чтобы понимать, где – моя цель, где – не моя. Ну и просто наслаждаться жизнью, не привязываясь к идеям-фикс о каком-то определенном весе или наборе навыков. Чего и вам искренне желаю! 🙂