Как связаны манипуляторы вокруг нас (и внутри нас) с лишним весом?

Как связаны манипуляторы вокруг нас (и внутри нас) с лишним весом?
В книге Ирины Головиной “Я знаю о весе все и даже больше” автор пишет о таком явлении как неумение (или нежелание) просить о помощи. Нередко такое неумение продиктовано гордыней – для того, чтобы попросить кого-то помочь, нужно встать на ступень ниже, как бы “снять корону” перед помощником. Многим это не по силам. Но если помощь все равно нужна – остается манипуляция: не снимая короны сделать так, чтобы окружающие помогли.

Я думаю, многие из нас встречаются с такими манипуляторами ежедневно. Это и родители, которые “не хотят обременять детей”, но вместе с тем всем своим видом показывают страдание от невозможности дойти до поликлиники или магазина, подруга, которая очень хочет что-то купить, но не может потому что нет денег, а в долг не берет. Близкий человек, который жалуется на здоровье или лишний вес, но ничего не предпринимает, чтобы стать здоровее.

Механизм, который запускается внутри того, кем пытаются манипулировать, очень простой – чувство вины, которое заставляет так или иначе (и часто в ущерб себе) помочь манипулятору, или жестко отстаивать свои границы. И то, и другое – ведет к сильному психоэмоциональному напряжению, которое хочется заесть сладеньким (жирненьким, солененьким, запить винишком, просто заесть – тут кому что ближе).

Мне эта теория очень отозвалась, потому что я легко попадаюсь на крючок манипулятора сама, и иногда использую эти же техники с близкими людьми. И в обеих ситуациях мне нехорошо (да, именно в обеих! что бы вы там не думали, манипуляторам тоже приходится несладко))), и хочется, действительно, слопать лишний кусок шоколадки.

Но что показалось любопытным – у Светы Гончаровой в книгах по семейному тайм-менеджменту есть глава о помощниках. Там написано, что неумение просить помощи – бич многих женщин, жалующихся на то, что ничего не успевают. А как следствие – оно запускает целую цепочку внутренних реакций. Это и обида на родных, которые не догадались, что надо помочь, опустошенность и грусть, и даже нередко ненависть к себе из-за того, что возможности ограничены. Просить о помощи надо учиться!!

Потому что если не умеем, в сухом остатке – психоэмоциональное напряжение, стресс. Что мы делаем со стрессом? Часто заедаем. Нет, я сейчас не берусь утверждать, что женщины, умеющие грамотно просить о помощи и принимать любой ответ – стройнее тех, кто не умеет, такой выборки у меня, конечно же, нет.

Но то, что у женщин, находящихся в состоянии Взрослого (не обиженного на всех Ребенка, не ответственного за весь мир Родителя, а именно уравновешенного и принимающего мир как есть Взрослого) – меньше соблазнов сожрать слона ради заглушения своих эмоций, вот в этом я почти на 100% уверена. И Ирина Головина, автор книги, на которую я выше ссылаюсь, это подтверждает – а у нее как минимум 20 лет опыта работы с лишним весом и психологией.

Диеты как убийцы радости жизни

Вот такой комментарий оставила одна из моих читательниц в ЖЖ: “Я продержалась два года, скинула 20 кг. А потом пошли постоянные отговорки: от одного гляссе ничего не будет, завтра сделаю разгрузочный день. Это постоянная зацикленность (хотя сейчас это называют осмысленность)на одной стороне жизни: как и что попадает в организм. А посидеть с друзьями, гости, кафе и прочее, составляющее нашу жизнь (и где постоянно что-то едят))) приходилось оставлять за бортом. Пришло легкое тело, ушла радость общения из жизни. Сложно это все…”
 
Что думаете – не слишком ли много мы зацикливаемся на еде? Не приходится ли ради “пп” отказываться от земных удовольствий, от общения? Где граница между “осознанностью” и зацикленностью?
 
Почитайте, особенно те из вас, кто с содроганием думает о предстоящих праздниках и чувствует вину не только за уже съеденное, но и за то, что предстоит съесть и выпить – сколько эмоций вы тратите на все это, вместо того, чтобы просто радоваться жизни и чувствовать себя счастливым?

Усталость как главный враг худеющих

Довольно часто в своей практике я сталкиваюсь с тем, что люди не уважают границы собственных возможностей и выходят за них, не слушая себя и свое тело. Недостаточно спят, слишком усиленно тренируются, стремятся “поднажать” там, где на самом деле нужно принять горизонтальное положение и отдохнуть. Вам это знакомо? Мне – очень. Я тот самый перфекционист и “отличница”, которая только совсем недавно научилась заставлять себя “халявить”.
 
Усталость – частный случай такого неумения себя услышать, который приводит к весьма серьезным последствиям и может вылиться даже в хронические болячки. “Я хочу похудеть”, – говорит мне клиентка, и описывает свои условия жизни: дети-дошкольники (часто двое-трое), работа (часто на ответственной должности), выходим из дома в 7:00, возвращаемся в 20:00, попутно рулим Галактикой, а в голове одна мысль – скорее лечь на диван. “Как мне в этих условиях начать заниматься фитнесом и похудеть? Я хотела бы бегать по утрам, я наверняка стану бодрее и буду меньше уставать!”.
 
Чаще всего без ущерба для здоровья начать тренироваться и правильно питаться в условиях жесточайшего стресса и усталости – нельзя никак. Надо в первую очередь снимать симптомы усталости, убирать стрессоры (факторы, провоцирующие стресс), перестраивать режим дня, думать о помощниках, снимать с себя часть ответственности. Другими словами – разрешить себе “схалявить”.
 
Но сперва нужно научиться распознавать признаки усталости. Понимать, что за очередным бессилием и желанием улечься на диван у человека средних лет стоит все же не магнитная буря или высокое давление, а в первую очередь то, что вы устали и нуждаетесь в отдыхе. “По сути, как и в случае с людьми с избыточным весом, которые полностью разучились понимать сигналы своего тела, когда оно сообщает им о сытости, многие из нас не всегда правильно понимают сигналы организма о том, что он устал. – пишет нам Александр Андреев в книге “Хроническая усталость. Как ее победить”. – Поэтому очень часто приходится сталкиваться с тем, что человек либо физически превозмогает усталость, либо попросту игнорирует ее признаки, объясняя свое состояние плохим самочувствием или какими угодно другими причинами”.
 
Каким должен быть отдых? Иногда – просто залечь на диван и смотреть в потолок (да, бывает такая сильная усталость, когда ничего сверх этого сделать нельзя, даже включенный сериал будет идти мимо мозга). Иногда – заниматься чем-то, что дает силу. Отпроситься с работы на час раньше и прогуляться по центру города, улыбаясь прохожим, пойти в парк (мое любимое место в плане наполнения меня силами – Музеон, например), посидеть на лавочке и посмотреть на влюбленных или детей (не своих, это важно, а то у своих тут же захочется поправить шапочку и вытереть нос, а там уже и не до наполнения силами))). Дойти до набережной и покидать в воду камешки. Даже если в этот момент нужно заниматься чем-то, чем заниматься “нужно”.
 
Есть много разных теорий на тему того, как наполнить себя силами и войти в “ресурсное” состояние, как сейчас модно говорить. Мне, например, очень нравится теория Светы Гончаровой о четырех сосудах, за раномерной наполненностью которых нужно следить:
– сердце (близкие люди, общение)
– душа (все, что касается духовной сферы)
– разум (обучение, книги, фильмы, все, что дает знания)
– тело (здоровье и все, что мы для него делаем)
 
В любом случае, не игнорируйте свою усталость. Не поднажимайте там, где вы вот-вот свалитесь с ног. Берегите себя, потому что кроме вас этим никто заниматься не будет. Здоровье – это не кубики пресса и не кургрудь на обед, это в первую очередь ваше внутреннее отношение к себе. Когда оно будет гармоничным, тогда у вас обязательно появятся силы на то, чтобы заниматься фитнесом, бегать по утрам, выстраивать рацион питания и становиться стройнее и краше с каждым днем.

Любовь к себе как лучший анти-стресс!

Сегодня мне в ленте Facebook попалась медитация от Крис Карр. Нужно было положить обе руки на область сердца и после каждого вдоха говорить себе: “Я люблю тебя!” Сперва мне показалось это странным. Потом я поняла, что у меня слезы на глазах – настолько внезапно было говорить самой себе слово “люблю”. И весь вечер потом – хорошее настроение и полное доверие миру. Как, оказывается, важно и хорошо чувствовать себя любимой… самой собой!! ❤️🌹😊

15035020_319302228453708_2208640812609175552_n

Мотивация и ресурсное состояние

Хочу поговорить сегодня о мотивации и о ресурсном состоянии.

Когда ваши батарейки на нуле – какой бы сильной ни была мотивация, она не будет работать.
Расскажу свою историю. Старший ребенок родился очень спокойным, спал по часам, ел по часам, ближе к году умел себя занимать сам. Поэтому я слушала чужие истории о том, как у кого-то родился тиран, который вообще не спит, и вообще не дает ни минуты покоя, с неким недоверием – ну, так же не бывает!

И вот, когда мне было 35 лет, у меня родился мой младший сын. Я достаточно истощилась уже за беременность – несмотря на то, что она была запланированная и желанная, токсикоз продолжался до 16-й недели (я потеряла 5 кг, а к родам пришла с нулевой прибавкой), а недели с 20-й ребенок постоянно просился наружу, и это было не интеллигентно, а каждый раз с таким напором и интенсивностью, что искры из глаз и мысль “только бы успеть до врача”. Спокойно он вел себя только два дня до родов – у меня как раз был день рождения, и я даже удивилась, что я могу ходить и делать какие-то дела, и меня не шарашит тренировочными схватками так, что хочется взвыть.

И вот он родился – казалось бы, все вздохнули спокойно, началась новая жизнь. Ага, началась!! Он все время орал, практически не спал (и это не преувеличение!), а вместе с ним не спала и вся семья.
А самое главное – не было стандартных решений, которые отлично работали со старшим, и которые часто описывают в специальной литературе про детей.
Например – “дайте грудь ребенку, если он расстроен”. АГА!!! Он будет орать в три раза сильнее, потому что у него, понимаете ли, какое-то личное горе, а тут ему суют какую-то грудь. Или – возьмите на ручки. Я его почти не снимала с рук – и до сих пор надеюсь, что ему было приятнее вопить у меня на руках, чем одному на кроватке)) При виде врачей этот орущий краснолицый монстр превращался в улыбающегося и гулящего младенчика, и врачи пожимали плечами и подозревали меня в неадеквате, когда я спрашивала, все ли в порядке с ребенком.

И вот к чему я это рассказываю – вовсе не к тому, чтобы пожаловаться. Я рассказываю это потому, что у меня только не так давно сложились в голове такие вещи, как начало моего пути к стройности и взросление младшего сына. Я прекрасно знала, что мне нужно больше двигаться, лучше есть, больше времени посвящать себе. Однако, на это банально в первый год не было сил. Все это, конечно, наложилось на другие обстоятельства – например, то, что моя мама тяжело болела, и не могла принимать участие в заботе о внуках (что меня, конечно, немного бы разгрузило).

Когда я смотрю на девушек, которые спустя пару месяцев после родов бегут в спортзал, занимаются какими-то умопомрачительными проектами, делают что-то, что кажется мне фантастическим – я всегда понимаю, что им повезло чуть больше, чем мне. Легче беременность, больше помощников и полный арсенал молодых и бодрых бабушек, легче этап стабилизации семейной системы (а при рождении каждого следующего ребенка семью колбасит не меньше, чем при рождении первенца, потому что все равно роли меняются и система испытывает потрясения). У них было больше ресурсов, чем у меня.

Поэтому, когда речь идет о каких-то очевидных вещах и о мотивации – например, о том, что нужно срочно сбросить вес (ну, бывает, что все обстоятельства уже кричат о том, что пора это сделать), а человек все равно ничего не делает – нужно смотреть, а что у него с ресурсами. Достаточно ли у него сил для того, чтобы сделать первый (пусть и очевидный) шаг. Не переживает ли он сложный период, не ушли ли силы на что-то другое.

А вот о том, что делать, если понятно, что силы-таки ушли, и ресурса не хватает – я в числе прочих тем хотела бы рассказать в своем тренинге о мотивации к здоровому образу жизни, над которым я сейчас изо всех сил работаю.1476896449_2385838791