Как маме не выгореть, обучая ребенка дома?

Сегодня мы поговорим о том, что можно сделать, чтобы обучение детей дома было в радость. Как маме предотвратить выгорание.

Конечно, следует помнить базовые вещи: всегда посреди рабочего и учебного дня находить время на антракты, уделять достаточно времени для себя, высыпаться и, по возможности, рано вставать, делать зарядку, хорошо питаться, получать духовную подпитку. Надеюсь, мамы хоумскулеров хорошо помнят золотое правило всех флаймам: начинать нужно с себя!

Читать далее

Как определить повседневный уровень стресса?

Как вы помните, наше здоровье, самочувствие и, как следствие, внешние данные очень сильно зависят от уровня стресса, который окружает нас в жизни. Чем выше стресс – тем больше желание съесть что-то вредное (и побольше!) и залечь на диванчик (потому что сил мало, и нужно их как-то восполнить).

Как понять, силен ли повседневный стресс?

Читать далее

Как взять ответственность за свою жизнь и перестать ныть

Мне очень нравится, какие интересные направления принимает дискуссия к предыдущему посту про бег и ЗОЖ в Фейсбуке. И я хочу его продолжить.
 
Кто-то написал, что у автора, видимо, наболело – и таки да, у меня наболело. Сегодня в одном уважаемом женщинами сообществе я увидела репост видео о том, что любое движение это зарядка, а еще там была тетенька, которая качала на руках тортик как гантелю, и периодически от него откусывала.
 
Дело в том, что это сообщество работает с людьми с нарушениями пищевых привычек. Это очень уязвимая аудитория. И с одной стороны, этой аудитории нужно помочь перестать чувствовать вину за то, что они не в силах контролировать. С другой – все же не совершать преступления, показывая им тортик вместо гантели. Не потому что тортик нельзя (я _за_ всяческие позволения), а потому что поднимание тортика в воздух не заменит гантели. “Неужели это не очевидно”, – спросят меня многие, и удивятся, какому количеству людей это неочевидно.

Как разговаривать с психами

Читаю сейчас книгу Марка Гоулстона “Что делать с неадекватными и невыносимыми людьми”. В российском варианте она называется “Как разговаривать с м**аками”, и это, конечно, огромный незачет переводчику и издательтству, погнавшимися за вниманием и пропустившими этот похабный вариант, потому что оригинальный вариант названия – Talking to crazy, то есть “Разговаривая с психами”.

Читать далее

Тревожность и депрессия у детей – виновата система образования?

Однажды я разговорилась с женщиной, чьи дети ходили в логопедический детский сад. На мой вопрос, хорош ли сад, женщина отвечала, что сад прекрасен – очень много учебы, детям много задают на дом, и ходят в сад с огромной толстой тетрадью, исписанной заданиями.
 
Помню, что меня эта история очень сильно впечатлила. Зачем детям с логопедическими проблемами усугублять их проблемы, нагружая заданиями? Неужели не хватает дополнительных занятий с логопедом в самом саду? И вообще – какие занятия?! Речь шла о детях 4-5 лет, сфера интересов которых – бегать, прыгать и играть со свертсниками, а вовсе не таскать в садик тяжелые портфели с тетрадями.
 
В книге “Свобода учиться”, ее автор Питер Грей цитирует чужой опыт: “В Нью-йорке идут в детский сад с 4 лет. Сын моих друзей пошел в сад в сентябре. Он не проходил туда и двух недель, как его родителям стали приходить письма, что ребенок “отстает по программе”. Сейчас мой друг получает такие письма одно за другим. Он старается решить проблему и по вечерам заставляет сына делать упражнения. Ребенок умоляет разрешить ему идти спать. Оба ужасно разочарованы и чувствуют себя неудачниками”.

Читать далее

Великий Пост – питание ни при чем

Хотела я написать серию текстов про Великий Пост, но вовремя одумалась. Вы ведь знаете, что Пост – это не про питание, да? Вот и я тоже вроде бы знаю. И Иисус, когда уходил на 40 дней в пустыню, показывал нам вовсе не пример умения бороться с чревоугодием и проводить семинедельный “детокс”, грустно изучая постное меню в кафешке. Не знаю, как у вас – лет 20 назад для меня “пост” означал именно это)))

Сейчас для меня пост – это хорошее время для того, чтобы улучшить себя хоть в чем-то. На что-то внимательнее посмотреть, что-то для себя новое взять. И под конец принять решение – жить дальше с тем, что было “до”, или уже как-то иначе.

Читать далее

Личные консультации: по каким вопросам ко мне можно обратиться

Дорогие друзья!
 
Многие, кто читает меня давно, знают: я не прохожу мимо комментариев и вопросов в личку, общаюсь с читателями и ценю каждый комментарий. И ваш лайк под этим постом я восприму как то, что вы это видите и цените!! 🙂
 
Однако, я, как вы понимаете, одна, а число френдов и подписчиков в Фейсбуке перевалило за 5000 человек. И я получаю много вопросов в личных сообщениях, и не всегда физически успеваю на них отвечать. Чтобы не получилось, что я что-то пропустила и не ответила на важный для вас вопрос, пользуйтесь, пожалуйста, почтой: ekaterina@zaostrovtsev.ru. Со мной можно сразу “Катя” и на ты.
 
Теперь очертим границы. Первичная консультация и выяснение запроса – конечно, бесплатно. Любые вопросы, которые не требуют от меня больше 5-10 минут времени – тоже абсолютно бесплатно. На самые интересные вопросы я отвечаю в блоге, пишу отдельный текст. Я щедро делюсь с вами своими знаниями и имеющейся у меня информацией, и считаю, что информации в наш цифровой век должно быть много, и она должна быть по возможности бесплатной.
 
Немного другая история, если вы хотите, чтобы я уделила персонально вам свое время. В этом случае приглашаю вас на личную консультацию. Так и только так я могу гарантировать, что я уделю достаточное внимание волнующему вас вопросу и мы с вами сможем найти наилучшее решение вашей проблемы.

Читать далее

Датское счастье “хюгге” и пироги с плюшками как его обязательная составляющая

Попалась мне прекрасная книга Майка Викинга “Маленькая книга Hygge: секрет датского счастья”. Книга эта – о том, какие именно “мелочи жизни” делают датчан самыми счастливыми на земном шаре (а именно эта страна занимает первую строчку в рейтинге счастья ООН).

Оказывается, у датчан в языке есть специальное слово hygge (хюгге), которое означает следующие вещи: “душевность”, “отсутствие раздражителей”, “наслаждение успокаивающими вещами” и “уютную близость”. Любую вещь, любое событие и любую встречу можно оценить, достаточно в ней “хюгге” или нет. И все приятные вещи тоже планируются исходя из “фактора хюгге”. Что очень созвучно системе уборки от Мари Кондо. Помните, я на днях о ней писала – когда каждую вещь нужно проверять на то, приносит она радость или нет? И если не приносит – благодарить за службу и выносить на помойку?

Читать далее

Чувствуете ли вы радость, когда едите?

Первые два дня рабочего года выдались у меня очень напряженными. Где-то к полудню вчерашнего дня я поняла, что все – нужен отдых, и села перекусить в “Чайхоне”. Завершением перекуса стал “Калмыцкий чай” – пряный, на сливках, с добавлением доброй порции сливочного масла. Когда я отхлебнула, поняла, что будет огромным упущением не положить туда кусок сахара. Я не кладу сахар в чай и кофе уже много лет, мне это не вкусно – но калмыцкий чай буквально требовал это сделать. Первая чашка наполнила меня жизнью – теплом, радостью, силами. Мне снова хотелось улыбаться и страх от того, что я не справлюсь с навалившимися на меня проблемами – куда-то ушел.

В отношении еды сейчас есть два непримиримых лагеря: первый это фитоняши, которые сейчас валяются в глубоком обмороке (чай со сливками!! со сливочным маслом! И с сахаром!!). Второй – это адепты интуитивного питания, которые в любой зацикленности на еде видят психическое расстройство.

И те и другие дарят нормальным людям бешеный невроз. Первые – заставляя нас ощущать себя свиньями из-за съеденного кусочка тортика, вторые – заставляя нас ощущать себя “ненормальными”, если мы достали счетчик калорий или встали на весы.

В системе “ста баллов” я не рекомендую пользоваться счетчиком калорий ежедневно. Но раз в неделю увидеть, что именно вы едите – почему нет? Это не делает вас контрол-фриком или “сумасшедшим”. Вы же смотрите на термометр, когда выходите на улицу? Меряете объем талии и груди прежде чем заказывать одежду в интернете?  Еда – это такой же набор логичных цифр, и ваш организм, несмотря на всю его уникальность, не уникален в реакции на избыточное или недостаточное поступление макронутриентов.

Но при этом еда – это иногда просто радость, праздник и утешение. Ты испытываешь чувство вины, когда покупаешь себе красивое платье? А когда делаешь красивый маникюр? Так зачем же тортик, который произведение искусства, или чай, который готовится целых 15 минут, а потом тебе шеф-повар еще приходит лично рассказать, что входит в состав – становится поводом для чувства вины?! Зачем ограничивать себя в радостях?

В общем, если вы ищете систему, в которой вас не будут ни за что упрекать – добро пожаловать в мой мир! Я принимаю себя и вас во всей красоте и во всем несовершенстве.

Молодые матери и лишний вес: гормоны или стресс?

Есть распространенное мнение, что многие молодые матери едят слишком много и набирают вес из-за гормонов. Анализируя свой опыт (если помните, я набрала 20 кг в первую беременность и первые месяцы жизни с ребенком), с высоты прошедших лет мне кажется, что гормоны были абсолютно ни при чем. Если сравнивать двух детей – гормоны одинаковые, а история с лишним весом совсем разная.

Сейчас мне кажется, что главное, что толкает молодую мать на неконтролируемые зажоры и перекусы сладким – это неуверенность и колоссальное внутренне напряжение.

Первое – у многих жительниц большого города просто нет взрослых опытных помощниц (“большух”), которые спокойно рассказали и показали бы, что к чему. Мать и свекровь чаще всего давят авторитетом, соревнуются за любовь внука, который толком еще не открыл глаза, и поражают абсурдностью своих познаний. Например, моя мама (думаю, как и большинство ее ровесниц) была уверена, что в месяц ребенку нужно вводить “прикорм” из свежевыдавленного яблочного сока!!  Или вот еще из серии того, что взрывало мне мозг: ребенку нужно с рождения прививать режим – и если полуторамесячный малыш проснулся в 5:30, а не в 6:00, то не надо давать грудь, нужно поукачивать полчасика, потерпеть. (ради чего?????)

Второе – опыт друзей настолько разный, что принять его как некую модель тоже непросто. Кто-то не понимает, как могут быть проблемы с грудным вскармливанием. Я сама была до рождения младшего ребенка из тех, кто не понимал – как это ребенок “не спит”, ну ты покачай, покорми, послушай белый шум, поноси в слинге… То, что это может никак не помочь, мне в голову не приходило. Мужчины – это отдельная песня. Я до сих пор четко помню, как друг мужа рассказывал мне беременной о том, как все женщины обязательно должны кормить грудью. И при том, что я, в общем-то, была того же мнения, единственное, что хотелось сделать – это в доступных выражениях объяснить, куда ему проследовать, и почему я никому ничего не должна.

И, наконец, когда родственники и друзья выбесили уже вконец, остается интернет – а здесь вообще два силовых поля, между которыми в недоумении болтается любая среднестатистическая мать. Первое – это производители и маркетинг. Зайдите на любой форум беременных – все составляют списки того, что нужно купить в роддом или что подготовить к рождению ребенка. Я тоже составляла – с отчаянием женщины из 80-х, когда если не успела купить синеватую курицу в продмаге, следующая будет через полгода. Второе поле – это армия “хороших матерей”, которые рожают оргазмично, кормят до самоотлучения, спят со всеми своими шестью детьми в одной кровати, занимают четкую альфа-позицию по Ньюфелду, и успевают при этом заниматься умопомрачительным сексом с мужем и протоколировать всю свою жизнь в блогах, сообществах и инстаграмах.

Помню, как меня накрыло месяца через полтора, как родился старший ребенок – я была уверена, что я запорола все что только можно, что я очень плохая мать. А апофеоз наступил, когда я решила постричь ему ногти (кстати, ногти младенцам отказываются стричь даже видавшие виды медсестры в роддомах), и оттяпала бедному малышу кусок кожи (море крови!!!). Кое-как замотав его крохотный палец бинтом, я села над пищащим ребенком и разревелась сама, потому что чувствовала себя как минимум детоубийцей.

Так вот, если вернуться к тому, откуда мы начали, гормоны беременности и первых месяцев привыкания к новому человеку не заставляют женщину больше есть. Они делают ее более уязвимой к внешней среде. И эта уязвимость перерастает в колоссальный стресс, который, в свою очередь, нашептывает: чтобы выжить во всем этом безумии, надо жрать и меньше двигаться.

Что печально, здесь нет какого-то работающего совета. Нельзя сказать – “не переживай”, “не зацикливайся” или “все это ерунда”, это не сработает. Нельзя по щелчку перестать переживать по каждой ерунде. Как радикальный вариант – я бы запрещала законом всем особо мнительным и чувствительным беременным и свежеродившим читать интернет и общаться с родственниками (мне бы это точно помогло!!))).

Как вариант помягче – поменять фокус. Помнить, что все пройдет. Что никому на самом деле нет дела, оргазмично ты родила или под капельницей с обезболивающим. Кормила грудью до старшей группы садика, или дала бутылку со смесью в роддоме. Результат всех этих душевных терзаний можно будет оценить только лет через 20, и он абсолютно непредсказуем, как и сама жизнь. Я бы даже сказала, что порой он прямо противоположен тому, что закладывается в раннем детстве: у любящей многодетной матери может вырасти Адольф Гитлер, а у равнодушной наркоманки-манипулятора – Тони Роббинс, например.