Как быть, если лишнего веса много, а похудеть хочется?

Как быть людям, если в наличии имеется серьезный лишний вес и множество противопоказаний к тренировкам, а вес сбросить хочется?

Я всегда советую начинать с трех вещей:
1. Проверить уровень повседневной активности. Для проверки можно использовать смартфон с приложением подсчета шагов или любой фитнес-трекер, умеющий считать шаги. Трекеров и приложений сейчас развелось великое множество, так что посоветовать какой-то наилучший не могу, они все в целом примерно одинаковые. Ваша цель – проходить в день 10.000 шагов. Именно столько советуют проходить ученые тем людям, кто опасается гиподинамии и сопутствующим ей проблемам со здоровьем.

2. Если перейти на ПП раз и навсегда – пока не ваш вариант, определяем “врагов” вашей стройности в ежедневном рационе питания. Например, вы любите плюшки, пиво, соленую рыбу, жареную свинину, пирожки, тортики. Из списка “врагов” выбираем то, что можно сократить без особых потерь для психики – и сокращаем. То, с чем расстаться нет никакой возможности – оставляем до тех времен, пока возможность не появится.

3. Четыре раза в неделю выходить на тренировку под названием “Быстроход”. Надеваем кроссовки, удобную одежду, плеер в уши, и идем так быстро, как только можем – от 35 до 55 минут. (идем без остановок, не меньше 35 минут, поверьте мне – это очень важно!) Возможно, именно эти первые шаги помогут вам сбросить вес и получить небольшой заряд бодрости для дальнейших свершений!

14718159_320978234936536_1068946651927805952_n