Как определить повседневный уровень стресса?

Как вы помните, наше здоровье, самочувствие и, как следствие, внешние данные очень сильно зависят от уровня стресса, который окружает нас в жизни. Чем выше стресс – тем больше желание съесть что-то вредное (и побольше!) и залечь на диванчик (потому что сил мало, и нужно их как-то восполнить).

Как понять, силен ли повседневный стресс?

Одно из самых простых упражнений, которое можно сделать – вести некоторое время «дневник стресса». Что это такое: вы выписываете на листочке все действия, которые вы совершали за день, и оцениваете по шкале от 1 до 10 уровень стресса, который сопровождал ваше действие.

Например: поездка в транспорте до работы – 0 баллов если автобус пришел вовремя и не было пробок, 10 баллов если была толкучка, свободного места не оказалось и вас затерли в угол, а автобус полз по пробке дольше обычного. Первая половина рабочего дня: 0 баллов если все было продуктивно и спокойно, 10 баллов – если все дедлайны просрочились, шеф повысил голос и пригрозил лишить премии, а коллеги из другого отдела не поняли, в чем заключается их часть работы, и сильно напортачили.

Многие вещи в своем ежедневном распорядке дня мы не можем изменить, они известны заранее, и избежать их нельзя. Но мы можем изменить свое отношение к этим событиям, если увидим, насколько они выбивают нас из ровного состояния. Мы можем лучше подготовиться к тем событиям, которые нас изводят, уделить внимание «отходняку» (например, я всегда уходила на улицу подышать воздухом  после планерки с начальником, который был жутким занудой)), помедитировать в процессе (я не очень люблю гулять на детских площадках, например, но если сесть на скамейку и осознанно подышать 10 минут, то окружающие меня чужие дети с их резкими криками уже кажутся вполне себе лапочками и «они же дети», и тд и тп).

Осознанность – то, что помогает значительно улучшить качество жизни. И если вы видите, какие ситуации повергают вас в состояние сильного стресса, вы в состоянии управлять своими эмоциями при столкновениями с этим стрессором.