Как связаны манипуляторы вокруг нас (и внутри нас) с лишним весом? В книге Ирины Головиной “Я знаю о весе все и даже больше” автор пишет о таком явлении как неумение (или нежелание) просить о помощи. Нередко такое неумение продиктовано гордыней - для того, чтобы попросить кого-то помочь, нужно встать на ступень ниже, как бы “снять корону” перед помощником. Многим это не по силам. Но если помощь все равно нужна - остается манипуляция: не снимая короны сделать так, чтобы окружающие помогли.

Я получила два уточняющих комментария ко вчерашнему тексту про кетогенные диеты: Дюкан в период “атаки” разрешает только нежирное мясо. Значит ли это, что на диете Дюкана мы употребляем “только белки”? Конечно же, нет. Давайте возьмем 100г тушеного кролика: в нем будет 33г белков и 4г жиров и 173 ккал “энергии”, которую даст нашему организму это блюдо. Как высчитывается энергетическая ценность продуктов? Дело в том, что при переваривании 1 г белка высвобождается 4,1 ккал, а 1г жиров дает 9,3 ккал.

Вы наверняка слышали про диеты, в которых можно есть много мяса, не испытывая голода, и худеть. Дюкан, Кремлевка, Аткинс. Сейчас есть и другие, менее популярные разновидности типа “шведской диеты”, которые по сути являются тем же, что и популярные дюкан и аткинс. Одним словом такие диеты называются “кетогенные”, потому что запускают в организме процесс кетоза. Если в двух словах рассказать о кетозе, то это процесс выработки энергии из жирового депо, когда энергию невозможно взять из привычного источника - полученной из пищи глюкозы или отложенного в мышцах гликогена.

Вот такой комментарий оставила одна из моих читательниц в ЖЖ: “Я продержалась два года, скинула 20 кг. А потом пошли постоянные отговорки: от одного гляссе ничего не будет, завтра сделаю разгрузочный день. Это постоянная зацикленность (хотя сейчас это называют осмысленность)на одной стороне жизни: как и что попадает в организм. А посидеть с друзьями, гости, кафе и прочее, составляющее нашу жизнь (и где постоянно что-то едят))) приходилось оставлять за бортом. Пришло легкое тело, ушла радость общения из жизни.

Хочу рассказать вам о моей системе подсчета баллов по фитнесу, потому что она очень простая и может быть использована кем угодно в любой жизненной ситуации. Когда я начинала заниматься в режиме 2-3 тренировок и 2-3 пробежек в неделю, мне пришла в голову мысль: я экспериментирую с тренировками, занимаюсь совершенно разными стилями, но в целом мои тренировки можно поделить на три вида: ✅Высокоинтенсивные. От 30 до 90 минут, я сильно потею в процессе такой тренировки и мой пульс повышается значительно, мне приходится его контролировать.

Я очень часто слышу: “Я делаю вроде все правильно, я знаю про похудение все, но похудеть не могу, мне нужен волшебный пендель”. Ситуация, в которой у вас есть все инструменты для того, чтобы сделать некое дело, но дело при этом не делается - это ситуация конфликта интересов. Там, где “я хочу быть стройной/стройным” упирается в “я не хочу прикладывать усилие для того, чтобы стать стройной”. Люди склонны искать “волшебную таблетку”, “волшебный пендель”, что угодно волшебное, что сработает без их непосредственного участия.

На левой фото мой вес примерно 60кг, на правой - 62-63кг. Разница между фото - почти 10 лет. С 20 до 30 лет я была вполне стройной. У меня всегда была карта в фитнес-клуб, однако, “фитоняшей” я не была, а процент жировой массы был таким, что у меня были бока, животик и галифе, которыми я не всегда была довольна. Сейчас я знаю, какие ошибки совершала: 1️⃣Я тренировалась нерегулярно. Могла неделю ходить в фитнес-клуб каждый день, а потом на две-три недели “забить”.

Большинство фитнес-тренеров могут составить вам рацион в соответствии с принципами правильного питания. Человек с лишним весом часто после такой «диеты» хорошо сбрасывает вес, но признается в том, что больше смотреть не может на «правильное питание», и сброшенные килограммы возвращаются обратно. Одна из причин такого «провала» - несоответствии методов тем целям, которые мы хотим достичь. Фитнес-тренеры часто предлагают вам питаться так, как питаются сами (и спасибо им за то, что они приоткрывают нам завесу этой тайны!

Довольно часто в своей практике я сталкиваюсь с тем, что люди не уважают границы собственных возможностей и выходят за них, не слушая себя и свое тело. Недостаточно спят, слишком усиленно тренируются, стремятся “поднажать” там, где на самом деле нужно принять горизонтальное положение и отдохнуть. Вам это знакомо? Мне - очень. Я тот самый перфекционист и “отличница”, которая только совсем недавно научилась заставлять себя “халявить”. Усталость - частный случай такого неумения себя услышать, который приводит к весьма серьезным последствиям и может вылиться даже в хронические болячки.

Друзья мои, я сегодня хочу поделиться с вами результатом одной из клиенток, и очень хочу, чтобы вы поддержали ее и вдохновили на дальнейшие подвиги, потому что она сейчас в самом начале пути и очень важно, чтобы этот путь продолжался! 🌹😊 Анастасия занимается в моей группе всего лишь месяц, впереди у нас еще 8 недель, так как #фитнесигра100баллов (www.mywellnesscoach.ru) рассчитана на 12 недель. За этот месяц ушел всего 1 кг веса (мы планомерно вводили нагрузку и аккуратно меняли рацион питания во избежание срывов и откатов), зато общее ощущение своего тела и своих возможностей изменилось радикально.