Пять ситуаций, в которых лучше пропустить тренировку

Желание “поднажать” в тренировках, как я уже много раз писала, может закончиться плачевно. А именно – вы себя травмируете физически, а часто и морально, возненавидев весь этот фитнес и спорт.

Вот несколько поводов притормозить и сделать перерыв в занятиях.

1. Вы переживаете серьезный стресс.
Смена работы, конфликт во взаимоотношениях, переезд, свадьба, похороны. Любое событие “из ряда вон выходящее”. Иногда кажется, что вот именно сейчас-то можно заглушить стресс, пробежав 10 км, но на практике это работает иначе. Ваш организм во время стресса адаптируется к новым условиям, и ему и так нелегко. Любая дополнительная нагрузка может сказаться пагубно – болезнь, травма, бессонница, депрессия. Разберитесь с причиной стресса, переживите тяжелые дни, приведите себя и мысли в порядок, и занимайтесь на здоровье. Если стресс растянулся надолго, выбирайте посильные и расслабляющие упражнения – ходьба, йога, плавание.

2. Вы недосыпаете. Сон – одна из главных составляющих здорового образа жизни, здоровый сон помогает восстановить силы и нарастить мышцы. В день, когда вы спали по какой угодно причине мало и не выспались – смело пропускайте тренировку, пользы от нее будет ноль.

3. Вы уже перетренированы. Вы не жалели себя и тренировались ежедневно без отдыха. Симптомы перетренированности легко гуглятся, но главный признак того, что где-то вы поднажали сильнее, чем следовало бы – это апатия, нежелание тренироваться и негативные ощущения после тренировки. В идеале после тренировки человек чувствует приятную усталость, энергии становится больше и хочется улыбаться. Если же вам хочется всех поубивать и после этого завалиться спать – вы перетренированы, пропустите несколько дней тренировок и пересмотрите свой тренировочный график.

4. Сильная боль в мышцах. В идеальной картине мира боль в мышцах должна быть еле заметная, возникающая при воздействии на мышцу. Если у вас “все болит” в состоянии покоя – принимайте меры по спасению себя (теплая ванна, мазь с арникой) и отправляйтесь на скамейку запасных на пару-тройку дней, а то и на неделю, если вы новичок, до полного восстановления.

5. Первые 2-3 дня во время месячных. Может, нужно пропустить и больше – сколько именно дней пропускать, зависит от интенсивности вашего цикла. Но первые дни пропускаем независимо от самочувствия – организм восстанавлиается и ему нужен покой. Ходьба и прогулки – сколько душе угодно, а вот силовые нагрузки отложите на несколько дней.