Упражнение “Шагающий ягодичный мостик”

Мое последнее увлечение в плане тренировок – приложение для мобильного телефона @fitplan. Приложение бесплатное (можно изучить тренировочные планы и посмотреть промо-ролики к каждому), подписка на месяц стоит 599руб – за эти деньги вы получаете доступ ко всем тренировкам. В этом приложении собраны чуть ли не все мои “любимцы” – Мишель Льюин, Брэндан Брейзер (триатлонист-веган, автор моей любимой книги Thrive о веганском рационе для спортсменов), Каролин де Кампош, Кристина Варгас и многие другие “миллионеры” соцсетей.

Сейчас я прохожу новую тренировку Мишель Льюин “21 день. Новый год – новая ты”. Чем нравится – тренировки несложные, но при этом не скучные. Например, что я могла нового узнать про ягодичный мостик? Это упражнение я люблю давно и нежно – и делаю его как на полу, так и с ногами на опоре, так и с утяжелением… Лапочка Мишель показала вариацию под названием “Шагающий ягодичный мостик”.

Делается это примерно так, только у Льюин еще и с утяжелением (у меня было 5 кг, и хорошо, что я не взяла десятикиллограммовый блинчик!):

Из хитростей – можно в исходном положении стоять на пятке, подняв мыски – тогда мы выключаем из упражнения ягодичные мышцы, и нагрузка получается на пресс и поясницу. Можно встать на полную стопу – и попа получит свое сполна. Три подхода по 20 “шагов” вполне тянут на 5 баллов!